From：  ブログスタッフ

みなさん　こんにちは！
今回は市川 文香選手（後衛）の練習方法を紹介します。

※画像がちょっと見づらくてすみません。


まずは、
(１)二本振り回し練習

・クロスポジションからストレートに走らされた一本、そこからクロスに走らされた一本、ラストはチャンスボールの計三本。
(逆クロスからも同じ)

※注意点
球への入り方です。フォアもバックも引っ張りコースに打てる格好で入ります(大きく半円を描いて走る)
右に走らされた場合大切なのは左足の前で球を打てる様に軸足を大きく後ろに取る事、そこから踏み込むと同時にドライブ回転で打っていきます。走らされた球が厳しい球の場合は、軸足を逆にして左足を先に決め、体の回転で球を飛ばします。

バックの場合はフォアと逆になります。

どちらも高い打点を選んで打って行く事でロビングでもシュートでも攻めの球になります。

ロビングであげる時のポイントとしてはラケットに球を乗せる時間を長くするということです。

三本目のチャンスボールは後衛の唯一の決め球なので、ヘッドを落とさず高い所から思いきって一番得意なコースに打ち込みましょう(^^)

必ず前衛には前に立ってもらい、あげボールによってポジションをとってもらいます。





(２)半面でのランダム練習

半面であげボールをランダムに上げてもらいラストはチャンスボールです。計五本

※注意点
とにかく準備を早くする事。打った後の構え、ラケットを引くタイミング、ポジションに戻る足。
もうひとつは予測をする。自分の打った球に対して次はここに返ってくるという予測。

ポイントとしては足の運びを細かくしていく事。


クロス、逆クロス、右ストレート、左ストレートの4コース全て行います。

これも前衛に前に立ってもらい、たまにポーチにも出てもらいます。その時の対応としては、フォローに入る！前衛が見えたら高さをつけ深い球で返す。五本の中に自分で物語をつくり、やっていくとよりゲームに近い練習ができます。時には前衛の方に思いきってぶつけにいく球も入れ、前衛の足を止めるプレーを入れると良いでしょう。





(３)バック練習
クロス、逆クロスの２コースあげボールをつくります。クロスの場合はセンターに打ち込まれた球の返球です。逆クロスの場合は外に出された球、または足元の深い球の返球です。
1人三本で行います。

※注意点

必ず引っ張りコースに打てる格好で球へ入り、後衛前に打ち込むシュート球と、ロビングで大きく返球する球を打ちましょう。どちらにしても打ち込まれた球の返球なので、シュートの場合は相手の球を利用し、あまり力を入れず、体の回転飛ばします。流し方向に打つ場合は少し球を引き込み、引っ張りに打ちたい場合は右足の前で打っていきます。ロビングの場合は左足を深く曲げ体重を思いきって左足にのせ、球をなるべくラケットに長くのせてドライブ回転で返球しましょう。返すコースとしては前衛の頭の上ではなくロビングの場合センターマークを狙って返すと、次の球を攻められる事が、減っていきます。

この練習でも前衛に立ってもらい、短い球に対しては決めてもらいます。必ず自分の球が短く甘くなった場合は自分でフォローにいきます。





(４)前後のフットワーク

計五本ラストはチャンスボール!!

クロス、逆クロスの場合、短い前の外に出される球、長く深い後ろに下がる球を交互に四本、ラストはチャンスボールです。

※注意点
スタートは必ず球が出てから。前に出される球に対してはラケットの引きをコンパクト(小さく)に、なるべく高い打点を選びベースラインを狙い打っていく。

次の球の事を考えて下がりながら打ってしまいがち(後ろ体重)です。これでは球の威力がなくなると同時にミスにも繋がります。必ず後ろから前の体重移動をして、次の球への対応をしましょう。打つ方向は自由ですが、必ず前衛に立ってもらい、前衛方向に打つ場合は打点、テンポをあげる。フォローにも入る事を意識しましょう。次に後ろに下がる球に対しては、球にあわせて下がらず、飛んでくる球の方向へ先に大きく下がります。前に行った時と同じ体勢で球を打つ時に軸足に大きく体重をのせ、前にラケットを大きく振っていきます。

早い球よりも深い球を意識してラケットを降りましょう。どうしても下がるのが遅れてしまった場合は、体の回転を使い後ろに体を引く様なイメージで打ちます、この時必ず体をクローズに下がらないと、回転できないので気をつけましょう。

ラストのチャンスボールは、ヘッドを上げ打ち込む！

(10)