[76] あなたの走り方、大丈夫？　ひざ、腰を痛める恐れも

From：  イザ！ランニング部スタッフ

　「８割の人が間違った走り方をしている」。空前のランニングブームの中、誤った走り方による故障を危惧（きぐ）する声が専門家から上がっている。健康づくりのために始めても、一歩間違えれば、ひざや腰を痛めるなどかえって逆効果になることもある。体に負担をかけず楽しく走り続けるためにはどうすればいいか、専門家に聞いた。（森本昌彦）

　◆猫背や傾く体

　「ちゃんと走っているのは２割ぐらいだった。ほとんどの人が変な走り方をしていた」

　東京国際マラソン３位の実績を持つＮＰＯ法人「ニッポンランナーズ」（千葉県佐倉市）理事長で、走り方を紹介した『「体幹（たいかん）」ランニング』（講談社）などの著書がある金哲彦さん（４５）は昨秋、ある光景を見て驚いた。専門誌の企画で、皇居周辺を走るランナーの走り方をチェックしたときのことだ。

　「姿勢が猫背だったり、腕の振り方がおかしかったり、体が傾いていたり…」。ほとんどの人が走り方に何らかの欠陥を抱えていたという。「正しい走り方ができていないと速く走れないし、場合によっては故障することもある。ランニングはただ道具をそろえてやればいいというものではない」と警鐘を鳴らす。

　◆足だけでは「×」

　スポーツ整体や、一般ランナーに走り方を指導している総合治療院「マークスボディデザイン」（横浜市）には、「痛くない走り方を教えてほしい」と訪ねる人が増えているという。代表を務める元日本オリンピック委員会（ＪＯＣ）強化スタッフ（医科学）の江口典秀さん（３６）は「一般ランナーを見ると、足だけで走っている人が多い」と話す。

　江口さんによると、走る際には片足に体重の２〜３倍の力がかかる。このため、体全体でなく足だけで走ると、足に負担が集中してひざや腰を痛める原因となるといい、「体の点検、準備をしないまま走ることは危険だ」と話す。

　千葉市に住む大谷尚夫さん（４９）も、走り方に悩みを持っていたランナーの一人だ。ニッポンランナーズに昨年から通っているが、それまでは我流だった。「暇なときにただ走るだけだったので、ひざや腰が痛くなっていた」。走るのに必要な筋肉をつけたり、正しい腕の振り方などを学ぶことで、今はあまり痛みがなくなったという。

　◆普段から姿勢よく

　正しい走り方として、金さんは、胴体部分を指す「体幹」を使った走り方を推奨。「体幹を使えていないと、上半身はただの重りになってしまうが、使うことによって走る際のエンジンにできる」と説明する。

　体幹を使って走ることができるようにするためには、普段から姿勢よく生活することを薦める。そのチェックポイントの一つとして、「歩くときなどに背中の肩甲骨が動いているかどうか」を挙げる。走るのに必要な筋肉を鍛えるためには、なるべく歩くことが大切として、「少しずつ継続することで体は変わってくるので、いっぺんにはやろうとしないでほしい」といきなり走りすぎないようアドバイスしている。
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　■参加人口２２８０万人

　財団法人社会経済生産性本部がまとめた「レジャー白書２００８」によると、平成１９年のジョギング、マラソンの参加人口は２２８０万人。ピーク時（１３、１４年）の２７８０万人から減少しているが、スポーツ部門の中では上位を占める。

　マラソン大会の参加者も増加傾向にある。定員３万５０００人の東京マラソン（今月２２日）には２６万１９８１人が申し込んだ。東京・荒川市民マラソン（同１５日）は申し込みが殺到したため、フルマラソンの申し込み締め切りを１カ月繰り上げた。佐倉朝日健康マラソン（同２９日）もフルマラソンの定員が超え、締め切り前に申し込みを終了した。

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