From：  イザ！ランニング部スタッフ

チャレンジ！マラソンマン体質になる　めざせ42.195キロ
<93> ランニング経験者にも役立つ情報満載

　小欄テクニカルアドバイザーの中島靖弘コーチが、ランニング指南書を上梓した。『骨盤ランニング』（ベースボール・マガジン社、１２００円＋税）。

　以前から小欄で「骨盤の使い方次第で走りはよくなる」と繰り返し語っていた中島コーチ。その集大成ともいえる一冊だ。早速話を聞いた。

　「よく『体幹で走れ』って言いますよね。その体幹の核となるのが骨盤なんです。走る時に最初に動き出すのは股関節ですが、この股関節を構成しているのが骨盤。だから本来はもっと骨盤やその周囲を覆っている筋肉を意識すべきなんですが、そうはいってもなかなか難しい。そこで、この本を読むことで自分のフォームを確認してほしいと考えました」

　メタボ記者も、中島コーチの最初の指導が「骨盤の動きを意識すること」だった。そして、それを実践したことで、明らかにラクに、しかも効率のいい走りを実感したことは以前ここにも書いたし、今でもそれを日頃のランで生かしている。そのメカニズムが、ふんだんな写真によって解説されている。

　もちろん、ある程度のランニング経験者にも役立つ情報が満載。オススメです！
（「夕刊フジ」ライター・穐田文雄）


[フォト]　写真はバランスボールだが、同じ動きがキャスター付きの椅子でもできる

【中島靖弘のワンポイントアドバイス】
腰痛対策にも効果を発揮するストレッチ

　前回紹介した「キャスター付きのイス」でできるストレッチの続き。

　前回は骨盤を左右に動かすことを目的としたエクササイズだったが、今回は、骨盤を前後に傾けるエクササイズ。

　パソコンに熱中した時などに、自然に出る「伸び」の運動に似ているが、これを意識的に繰り返すことでストレッチ効果が得られるのだ。

　「これも前回同様、走る際の骨盤の動きを意識付けさせるのに適した運動です。腰の筋肉が柔らかくなるので血行促進効果が得られます」

　ランナーじゃなくても、腰痛の人にはオススメのストレッチだ。

（湘南ベルマーレ・トライアスロン監督）

〔チャレンジ！マラソンマン体質になる　めざせ42.195km〕
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100082677570?page=1#1100082723214
<91> 目下の目標はハーフ２時間切り
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100096619341
<92>　猛暑の走り込み強化に成功！　１週間であっさり４時間も
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100096810815

(2)

   
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歩様

いつもありがとうございます。
体調が思わしくないとのこと、心よりお見舞い申し上げます。

私も経験がありますが、ケガや体調不良で走れなくなると、不安も大きくなるものですよね。
でも体あってのランニングですから、まずは療養に努めてください。

練習を再開するときも、焦りは禁物です。
いきなり飛ばさず「慣らし運転」から始めましょう。
そうすれば、意外に短い時間で復調できますよ。

ぜひこちらに書きこんでくださる皆さんのアドバイスをご参考にして、頑張ってください。
今後ともよろしくお願い申し上げます。

メタボ記者

(2)

   
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> 　前にも書いたが８月のメタ記の目標は、週あたり３.５時間を走ること。第１週は暑さに負けて３時間しか走れなかったので、２週目からは作戦変更。１回のランを３０―４０分程度にとどめ、代わりに走る回数を増やしたところ、１週間であっさり４時間も走れてしまった。
> （「夕刊フジ」ライター・穐田文雄）



> 　「ランニングは、骨盤を大きく動かすことで歩幅が広がり、効率のよい走りになる。しかし、骨盤を動かすと言っても中々意識してできないもの。そこで、日頃からこうしたエクササイズを行うことで、体に覚えさせることが重要なんです」


こんばんは〜。穐田がんばって下さいね。
仕事が忙しく。走れない日々が…。
週３時間目標に出来たらいいんだけど。
ついに、体調も悪く病院通い。
ランから遠ざかること１ヶ月。

本日は道マラで。原さんの走りに感動し涙したわけで
久々にこのサイトを開きました。
歩くことからはじめようかな。週３時間。と勇気づけられました。

キャスターつきの椅子に座らない仕事なので…。
バランスボールは場所をとるし…。
どうしようかなあ〜。

(4)

   
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From：  イザ！ランニング部スタッフ

チャレンジ！マラソンマン体質になる　めざせ42.195キロ
<92> １週間であっさり４時間も

　中島靖弘コーチの指導で、練習目標を「距離」から「時間」へ、単位を「月間」から「週間」へと変更したメタボ記者。この変更は猛暑の中での走り込み強化に大いに役立った。

　前にも書いたが８月のメタ記の目標は、週あたり３.５時間を走ること。第１週は暑さに負けて３時間しか走れなかったので、２週目からは作戦変更。１回のランを３０―４０分程度にとどめ、代わりに走る回数を増やしたところ、１週間であっさり４時間も走れてしまった。

　第３週（先週）は、日中と夜のダブルヘッダーで走るようにして、２週連続で４時間超え。練習時間は走行距離にも直結し、今月は２１日で早くも１１６キロに達するという、真夏とは思えぬ充実ぶり。さすがに炎天下でのランはつらいが、暑さに弱いメタ記にとって、今後涼しくなった時に、この経験は必ず生きてくるはずだ。

　ところで、これまでメタ記の月間最長走行距離は昨年９月の１５１キロ。この調子だと今月は記録更新が濃厚だ。苦手な真夏に新記録が出れば、今後に大きな弾みがつく。残り９日でどれだけ走れるか―。お楽しみに！
（「夕刊フジ」ライター・穐田文雄）

【中島靖弘のワンポイントアドバイス】
イスで“骨盤で走る”意識付け

　「基本的にバランスボールを使うエクササイズは、キャスター付きのイスでもできるんですよ」と語る中島コーチ。その一つの例として紹介してくれたのがこれ。

　キャスター付きのイスに座って、骨盤の左右両端を上下に動かす運動。左右交互に１０−２０回繰り返す。この時、キャスターが付いている利点を生かして、体をイスごと左右に移動させながら行うのがミソ。骨盤の右側を上げながら、椅子を少しだけ右に移動させ、左も同様に行う。

　「ランニングは、骨盤を大きく動かすことで歩幅が広がり、効率のよい走りになる。しかし、骨盤を動かすと言っても中々意識してできないもの。そこで、日頃からこうしたエクササイズを行うことで、体に覚えさせることが重要なんです」

　アタマの記憶力は低下しても、体はまだまだ覚えられる？
（湘南ベルマーレ・トライアスロン監督）

[フォト]　写真はバランスボールだが、同じ動きがキャスター付きの椅子でもできる

〔チャレンジ！マラソンマン体質になる　めざせ42.195km〕
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100082677570?page=1#1100082723214
<91> 目下の目標はハーフ２時間切り
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100096619341
<93>　効率のいい走りは骨盤から　経験者にも役立つ情報満載
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100096994298

(5)

   
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ももも様

お世話様です。メタ記です。
「24時間」に出るといっても、もももさんのように一人で走るわけではなく、9人とか10人とかの団体戦です。
まあ、それはそれで不安は大きいのですが……。
ブレーキを起こして他のメンバーに迷惑をかけないよう、クールとパッションで腹括ってきます。
応援よろしく！

(4)

   
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メタボ兄さんッお疲れ様ですッ<(_ _)>

どうこう言いながらッ兄さんも２４時間走ッ出はるんやんかぁ…!!!(^_^;)/

先だっての��ももものんもリレーあったでッ…京都工芸大学の陸上部が勝ったんとちゃうかなぁッ…!!!?個人しか見てへんからッはっきしとは覚えてへんねんけどなッ

何せッ周回２ｋを８分代で走りきったみたいやからッ!!!
リレーと雖も２４時間ずっとキロ４分代で走りきるんやからッ凄いわッただモンや無いッ…若いってエェねぇッ!!!(^^;)

ちゅうコトで兄さんも腹括って気張りなはれッ!!!

身体は心が動かしまッ…故に覚悟を決めるかどうかだけッ!!!(^_^;)

頭はクールにッ心にはパッションをッ…!!!

同じ空の下ッ集いし我らは駆けるナリッ!!!

押忍

(5)

   
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From：  イザ！ランニング部スタッフ

チャレンジ！マラソンマン体質になる　めざせ42.195キロ
<91> シーズン幕開けは２４時間リレー

　１２月のホノルルマラソンに向けて本格始動したメタボ記者。９月以降は各地の大会に着々とエントリーを進めている。

　シーズンの幕開けは、９月１２日から翌１３日にかけて行われる「第１３回２４時間ゆめリレー・ｉｎ・湘南ひらつか」。その名の通り、２−１０名のチーム単位で２４時間をリレー方式で走って総合距離を競うもの。９人の男女混成チームでエントリーしているメタ記は団体競技に弱い…大丈夫か？

　１０月は二つの大会が待っている。１０日に都内で行われる「第１１回東京夢舞いマラソン」と、２４日に長野・軽井沢町で開催される「第１回サンスポ軽井沢リゾートマラソン」だ。

　「東京夢舞い―」は昨年も走ったお気に入りの大会。毎年異なる都内のコースを、交通信号を守って歩道を走るフルマラソンだ。今年は国立競技場をスタート＆ゴールに、六本木ヒルズや隅田川テラス、建設途中の東京スカイツリー、神宮外苑イチョウ並木などを走る。

　一方「サンスポ軽井沢リゾート―」は、軽井沢プリンスホテルスキー場がメーン会場。浅間山を正面に見てスタートし、新旧の名所旧跡や景勝地を、木漏れ日を浴びながら走るハーフマラソンだ。秋の軽井沢の魅力を存分に楽しめるコース設定に、今から期待が高まる。

　当面の目標は、この「軽井沢リゾート―」での２時間切り。頑張るぞ！（「夕刊フジ」ライター・穐田文雄）

〔フォト〕シーズン・インを前に、ド派手なデザインのニューシューズを購入。テンションが上がってきたぞ！

【中島靖弘のワンポイントアドバイス】
背筋の心配をする前に腹筋の強化を考えるべし

　前回まで２度にわたって、一人でできるカンタン腹筋強化法を紹介してきた。しかし、よく「腹筋をやった時は、同じくらい背筋も強化しなければならない」という話を聞く。実際のところはどうなのか…。

　「腹筋と同じくらい背筋強化を―というのは誤りです。上半身を支えている背骨は体の中心より後ろにあるため、前に倒れる傾向にある上体を常に背筋が引っ張っている。つまり立っているだけでも背筋は強化されていることになるんです。もちろん背筋強化をやることはいいことですが、　“腹筋と同じくらい”ということはありません」と中島コーチ。バランスを考えれば腹筋に、よりウエートをおいたトレーニングが必要なのだ。

　「腹筋を強化すると姿勢が良くなり、地面を蹴った時の瞬発力を推進力に変えることができる。やればやるほど走りがラクになりますよ」

　そういえばＱちゃんは７分間で３００回の腹筋を日課にしていると言ってたな…。腹筋強化はアスリートになるために避けて通れない関門なのだ。（湘南ベルマーレ・トライアスロン監督）

〔チャレンジ！マラソンマン体質になる　めざせ42.195km〕
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100082677570?page=1#1100082723214
<90>　日中の炎天下にめげて、いきなり目標に届かず
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100096439242
<92>　猛暑の走り込み強化に成功！　１週間であっさり４時間も
http://www.c-player.com/ad26031/thread/1100096810815

(6)

   
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ももも様

お世話様です。メタ記です。
なんですか？
24時間走ったんですか？
140キロも？
一人で？
なんだかすごい大会ですね。
私は今日も5.3キロ走ってきて、へたばってます。
もももさんの足元にも及びません。
おそれいりました！

(6)

   
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メタボ兄さんッお疲れ様ですッ<(_ _)>

相変わらずッお日さんに弱いよぉでんなぁッ…!!!?(^_^;)/

まっ走り続けてはるとのコトやからッ何よりやッ!!!

��もももッ８/７-８で２４時間走ッ行って来ましたでぇッ!!!o(^-^)o

兄さんの嫌いな正午スタートでッ…(^^;)

結果ッ…７０周(１４０ｋ) １３位/７０人

身体はッあと少しッアキレス腱から脹ら脛や膝裏に張りがあるだけやッ!!!

以上 夏男の��もももでしたぁッ

押忍

(7)

   
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