[516] ライラの虚弱体質改善日記

9月3日、犬の散歩してから、夕方にジョギング。5キロ40分。
膝の上の筋肉が若干痛い？！
7月から昼間のパートも始めた。
4日休み。
5日土曜日もパートが超忙しくて体が疲れてジョグお休みにする。

でも、確実に足が細くなってきた。
汗もでやすくなってきた気がする。
あんなに手足が冷たかったのに温かくなってきた。

昨夜は寝る前に甘い者食べてしまう。
（おそろしくて体重計にのるの止める）

6日今日は絶対走る！！

(6)

   
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返信 (9通)

[519] Re:ライラの虚弱体質改善日記

Lyta Belacquaさん


> 6日今日は絶対走る！！
>
>
わたしもー。
はしろっね。

(5)

   
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[531] Re:Re:ライラの虚弱体質改善日記

みぃーさん
こんばんは！はじめまして
拍手もありがとうございます！

> わたしもー。
> はしろっね。

今、5キロ走ってきました！
今日は何かキツかったど完走できました。
（そういう日に限って信号機はみんな「青」＾＾；）

一緒に頑張ってる人がいるって励ましになりますね！

(3)

   
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[537] Re:Re:Re:ライラの虚弱体質改善日記

> みぃーさん
> こんばんは！はじめまして
> 拍手もありがとうございます！
>
> > わたしもー。
> > はしろっね。
>
> 今、5キロ走ってきました！
> 今日は何かキツかったど完走できました。
> （そういう日に限って信号機はみんな「青」＾＾；）
>
> 一緒に頑張ってる人がいるって励ましになりますね！

あーん、だからさー、
今日はどうしても走りたかったのに
だめじゃん私。
・・・凹む・・・
ライラさんにうそついたみたいな感じ
ごめんね。

(3)

   
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[538] Re:Re:Re:ライラの虚弱体質改善日記

みぃー姉さんなかなかどうして 悪魔の囁きにしたがってはるようで 何よりです!!(^_^;)/

最大の敵は自分自身也

まぁねえぇッ これがまた 手強いのなんのって 半端ないでっさかいなぁッ 笑

もうルーズには 即 従ってくれはるのに タイトにすると ドコからか悪魔の囁きが聞こえ始めてきまんねんなぁッ これがッ!!(=_=)/

あんじょう気張って みぃー姉さんの光り輝く未来と大いなる野望の完遂に向けて精進してやぁッ!!!

グッジョブみぃー姉さんV(^-^)V

今日のももも… クールラン ５ｋ ３０分

休みん時に昼寝なんかしたコトないのに 今日してもうたから 結構 身体は疲れてはりまんなッ!!!

ほなッ また明日…

(3)

   
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[539] Re:Re:Re:Re:ライラの虚弱体質改善日記

みぃーさん！

私も走る前は毎回、毎回、悪魔に口説かれて振り払うのに必死です＾＾；
でも、ピンとはりつめて挫折した経験もあるので、
ときどき楽な方〜楽な方〜に負けてやってみたりして、
自分に言い訳してます〜〜（汗）
　なので凹まないでください〜〜＾＾ｖ

話は変わりますが、
走った後のストレッチがいいと聞いて、
アキレス腱をのばして、軽く屈伸してます。
でも、毎回走り終えると膝の上が疲れてるような感じです。
何分とか時間もあるんですかね？
どんなストレッチがいいのかわからなくて。。。
膝の上辺りに良いストレッチ法とかご存知ないですか？

(4)

   
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[542] Re:Re:Re:Re:Re:ライラの虚弱体質改善日記

> みぃーさん！
>
> 私も走る前は毎回、毎回、悪魔に口説かれて振り払うのに必死です＾＾；
> でも、ピンとはりつめて挫折した経験もあるので、
> ときどき楽な方〜楽な方〜に負けてやってみたりして、
> 自分に言い訳してます〜〜（汗）
> 　なので凹まないでください〜〜＾＾ｖ
>
> 話は変わりますが、
> 走った後のストレッチがいいと聞いて、
> アキレス腱をのばして、軽く屈伸してます。
> でも、毎回走り終えると膝の上が疲れてるような感じです。
> 何分とか時間もあるんですかね？
> どんなストレッチがいいのかわからなくて。。。
> 膝の上辺りに良いストレッチ法とかご存知ないですか？
>
ライラさん、いま走ってきたよー。
ビール飲んじゃったから距離はわずかだけど。
慰めと励ましをありがとー。

先週から距離長くなっていて
筋肉がまだ足りていないようで
私もすごい筋肉痛。
テニスで足があんまり上がらず
地面が蹴れませんでした。

でも、筋肉痛ってことは良い傾向。
ひざ痛はランナーにはとても多い症状みたいだよ。
�@、ストレッチ不足
�A、走りのフォームがわるい
�B、筋力がついていない

ひざが痛いといってもどこの部分かによって
ストレッチする筋肉も変わるヨ。
お皿の上だとすると、大腿四頭筋だと思う。
私の場合は仰向けに寝て
かかとを手で持ちお尻の下へ
その時腰を浮かさないように注意です。
（却って腰痛になるから）
結構急にはきついかしら。
でもとても効くはずです。
はじめはうしろでひじをついても良いよね。

ゆっくり息をしながら毎日やっていると
だんだん柔らかくなるよ。
それしながら手でこっている所をさするとなお良いよ。

もっと単純にはよく走る前にもしますが
つま先を手で持ちかかとをお尻につけるデス。
足の方向をいろいろずらすと違う位置の筋肉に効くはずです。

でも、本当にはそんな簡単じゃない場合もあるから
ちゃんと整骨院なりトレーナーさんなりに見てもらったほうがいい。みんな体は違うもの。
身体のバランスは常に整えた方が良いです。

わたしはかなり通いつづけています。

(5)

   
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[543] ライラの虚弱体質改善日記 ストレッチ

ライラ姉さん 膝上に違和感ッちゅうか疲れがあるとのコト

で ストレッチでっかッ!?(^O^)/

太腿前側の筋肉やと思うんやけどッ…コレやったらねぇッ

正座(両方でけへんかったら片方はのばして)して そのまま後ろへゆっくりゆっくり倒していく

でけるんやったら そのままペタッと背中をつける

ストレッチに無理はしまへんので でけるトコまで後ろに倒す

したら 太腿前側が伸びるのが実感でけると思います!!!

ストレッチ 一回 １５〜２０秒やる 時間はコレが基本也!!!

ストレッチの力のかけ方は痛痒いトコまでやるッ…ちゅう感じやねッ

立ったままやるんは でけるんやったら 一本足で立って できひんかったら 片手は壁かどっかに手をついてッ…

片方の足を後ろに上げて踵をお尻につけ 手で足の先をもって(足指を曲げるような感じ) ぐぅ〜っと手の力を入れてったら 太腿前側の筋肉が伸びまッ!!!

以上 もももリサーチ社でしたぁッ

(9)

   
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[544] ライラの虚弱体質改善日記

みぃーさんへ
おはようございます！

> �@、ストレッチ不足
> �A、走りのフォームがわるい
>�B、筋力がついていない


そうでしたか！知りませんでした！

自分的には�@と�Bぽい気がします。
（�Aのフォームはとても気をつけているので）


> お皿の上だとすると、大腿四頭筋だと思う。

なるほど！
大腿四頭筋ですね！メモりました！



> 私の場合は仰向けに寝て
> かかとを手で持ちお尻の下へ
> その時腰を浮かさないように注意です。
> （却って腰痛になるから）
> 結構急にはきついかしら。
> でもとても効くはずです。
> はじめはうしろでひじをついても良いよね。
>
> ゆっくり息をしながら毎日やっていると
> だんだん柔らかくなるよ。
> それしながら手でこっている所をさするとなお良いよ。

おおおお！
どうもありがとうございます！
とてもわかりやすいです！



> もっと単純にはよく走る前にもしますが
> つま先を手で持ちかかとをお尻につけるデス。
> 足の方向をいろいろずらすと違う位置の筋肉に効くはずです。
>

なるほど！！！
さっそく取り入れさせていただきます！


> でも、本当にはそんな簡単じゃない場合もあるから
> ちゃんと整骨院なりトレーナーさんなりに見てもらったほうがいい。みんな体は違うもの。
> 身体のバランスは常に整えた方が良いです。
>
> わたしはかなり通いつづけています。


そっかぁーー。プロに見てもらってらっしゃるのですね！
アドバイス通り、家の近くの整骨院探してみます。
詳しく、丁寧に、どうもありがとうございました！！！

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[547] Re:ライラの虚弱体質改善日記 ストレッチ

はじめまして。もももさん！おはようございます＾＾


> 正座(両方でけへんかったら片方はのばして)して そのまま後ろへゆっくりゆっくり倒していく
> でけるんやったら そのままペタッと背中をつける
> ストレッチに無理はしまへんので でけるトコまで後ろに倒す
> したら 太腿前側が伸びるのが実感でけると思います!!!

さっき、実際に正座から後ろへ倒してみたら、
背中までつく事ができました！大腿前側が伸びた実感がしてました！


> ストレッチ 一回 １５〜２０秒やる 時間はコレが基本也!!!

おおお！！
時間は一回、15〜20秒ですね！！
了解です！！
ありがとうございます！


> 立ったままやるんは でけるんやったら 一本足で立って できひんかったら 片手は壁かどっかに手をついてッ…
>
> 片方の足を後ろに上げて踵をお尻につけ 手で足の先をもって(足指を曲げるような感じ) ぐぅ〜っと手の力を入れてったら 太腿前側肉が伸びまッ!!!

壁に手をついて！！なるほど！！！
きっと最初は、慣れなくて一本足で立ったら、絶対ケンケンして
どこまでも行ってしまいそうです＾＾；

ほんと、丁寧に、わかりやすく、教えて下さってどうもありがとう
ございました！とても参考になりました！

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