ママのためのあれこれ -

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ママのためのあれこれ:

≪ 2007年12月 ≫

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[9] 早め早めにセルフケア

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ピカ☆ママスタッフ

妊娠・出産が原因の軽い尿モレは、多くが「骨盤底筋」のダメージが原因です。ふだんの生活にちょっと気をつければ、ほとんどの場合、症状を改善できます。

● かんたん体操

肛門と腟をキュッと締めることで、「骨盤底筋」を鍛える体操です。やりやすいポーズを選んで、赤ちゃんと遊びながらでも、毎日続けてみませんか。

・　あお向けに寝て
あお向けに寝て、脚を肩幅に開き、膝を立てます。
身体の力を抜き、肛門と腟をキュッと締め、そのままゆっくり５つ数えます。
この動作を繰り返します。


・　椅子に座って床につけた脚を肩幅に開きます。背中をまっすぐに伸ばし、顔を上げます。肩の力を抜いて、お腹が動かないように気をつけながら肛門と腟をキュッと締め、そのままゆっくり５つ数えます。この動作を繰り返します。

・　机にもたれて
脚と腕を肩幅に開き、手は机につきます。
全体重を両手にかけて、背中をまっすぐに伸ばし、顔を上げます。
肩とお腹の力を抜いて肛門と腟をキュッと締め、そのままゆっくり５つ数えます。
この動作を繰り返します。

● バランスのとれた食生活を

子育てがタイヘンで、ごはんもゆっくり食べられないというママは多いでしょう。でも、食事を抜いたり、栄養素が偏ったりすると便秘の原因になります。便秘をすると、膀胱が圧迫されて尿モレしやすくなるので要注意。起きぬけにコップ１杯のミルクを飲むだけでも違います。
　また、水分を控えても尿モレの防止にはなりません。それどころか、尿が濃くなって刺激になり、トイレに行きたい感覚が強くなってしまいます。　お水やお茶などをこまめに飲んで、十分な水分をとりましょう。

● 産前のベスト体重をめざす

　出産後はどうしても体重が増えがち。お腹の脂肪は、膀胱を圧迫して尿モレの原因になります。また、膀胱が小さくなって、頻繁に尿意をもよおすことにもなります。
　とはいえ、母乳をあげたり、子育てに必要な体力を考えると、無理に食事の量を減らすのは考えもの。赤ちゃんと遊ぶときには十分に体を動かして、カロリーを消費しましょう。

● 自分のための時間をつくる

子育て中のママは何事も赤ちゃん中心。気づかないうちに相当なストレスをためていることもあります。心身ともに疲れやすい大変な時期だからこそ、気分転換が必要。たまには自分のための時間をつくって、心も体もリフレッシュしましょう。尿モレの症状改善には、気持ちの余裕も大切なのです。

ひきしめ体操、赤ちゃんとテレビを見ながらできますね

早めのケアは、年を重ねたときに差が出るらしいわよ

(2)

2007.12.04 21:12:40

[8] 女性の体と尿もれ

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ピカ☆ママスタッフ

● 20代～30代の多くは、妊娠・出産がきっかけで

では、どうして尿モレが起きるのか、その原因を探ってみましょう。
20代~30代で尿モレの経験がある人のうち８割は、妊娠・出産がきっかけです。赤ちゃんのいるママたちなら、妊娠・出産があらゆる面で体に影響することを身をもってご存じですよね。
妊娠中は、大きくなった子宮に膀胱が圧迫されるため、トイレが近くなったり、尿モレしたりすることがあります。また、赤ちゃんが産まれてくるときには、「骨盤底筋」が少なからずダメージを受けます。すると尿道の締まりが悪くなり、尿モレを起こしやすくなるのです。

「骨盤底筋」とは、骨盤の底部にあって膀胱や子宮などの内臓を下から支えている筋肉の総称です。このサポート力が弱まると、膀胱や子宮などの内臓が下垂してきます。そのため尿道が短くなり、締まりも悪くなってしまいます。

● 尿モレが女性に多い、そのワケは

尿モレが女性に多いのは、泌尿器の構造とも関係しています。男性の尿道の長さが約15~25ｃｍなのに対して、女性は約３~４ｃｍ。しかも、膀胱からまっすぐ下に伸びているために、お腹に力が入ると、そのはずみで尿モレを起こしやすいのです。

● 体が変化していく40代半ばからも

尿モレは、「女性ならふつう」と言っていいくらい誰にでも起こることです。特に40代にもなれば、年齢による体の変化は避けられません。筋肉が落ちてお腹などに脂肪がつき、ボディラインも変わってきます。内臓を下から支える「骨盤底筋」もまた徐々にゆるんで、尿モレを起こしやすくなります。
さらに更年期にさしかかると、いつも「何となくトイレに行きたい」ような不快感が続く場合もあります。
当たり前の変化と受け止めて、体を冷やさない工夫をしたり、専用のライナーを使ったり、自分の体と上手につき合っていきましょう。