[142]  「肌の酸化を防ぐスキンケア」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　

　　　　トマトやスイカ、柿などに含まれる赤色色素で、
　　　　カロチンの一種である、リコピン。
　　　
　　　　リコピンは高い抗酸化作用を持つだけでなく、
　　　　紫外線から肌を守る効果や保湿効果が期待できると
　　　　言われており、化粧品に配合されることも
　　　　多くなってきました。
　　　
　　　　リコピンに限らず、ビタミンEやビタミンC誘導体、
　　　　ポリフェノールなど、抗酸化作用のある成分を
　　　　配合した化粧品が増えていますが、それは
　　　　バランスのよい食生活などによる体内ケアだけ
　　　　でなく、肌の酸化をスキンケアで外側から防ぐことも、
　　　　肌の老化を食い止める上で有効と考えられているため。
　　　
　　　　活性酸素は紫外線やストレス、タバコ、食品添加物など
　　　　によって多く発生すると言われますが、肌の上でも
　　　　発生しています。
　　　　
　　　　余分な皮脂や化粧品に含まれる油分が長時間とどまって
　　　　いると、酸化して過酸化脂質に変わり、これが肌の上で
　　　　活性酸素を生み出し、シミやシワなど肌の老化を促進
　　　　させる原因のひとつに・・・。
　　　
　　　　また、過酸化脂質はニキビや化粧品かぶれなどを引き
　　　　起こすリスク要因のひとつでもあるとも言われます。
　　　　
　　　　皮脂や化粧品に含まれる油分自体が悪者なのでは
　　　　ありませんが、メイクをしたらクレンジングと洗顔で
　　　　不要なものをきちんと落とす、肌が求めている以上に
　　　　油分を与え過ぎないなど、適切な基本ケアを毎日続ける
　　　　ことはやっぱり重要！
　　　　
　　　　さらに積極的なエイジングケアを求めるなら、
　　　　高い抗酸化作用のある成分が配合されているスペシャル
　　　　ケアアイテムも取り入れてみては？

(4)

   

[141]  「旬のトマトで美力UP！(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　酸味と甘みをあわせもち、さまざまな食材と相性がよい
　　　　トマトは、前回もご紹介したように、
　　　　美白効果の高い栄養素であるリコピンを豊富に含む、
　　　　美肌のために見逃せない緑黄色野菜。
　　　　
　　　　β-カロテン、ビタミンCなどのビタミンや、
　　　　カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも
　　　　バランスよく含んでいることで知られています。
　　　　
　　　　トマトに含まれるさまざまな栄養素を効果的に摂るコツ
　　　　を知って、よりキレイに役立てたいですね。
　　　　
　　　　リコピンは熱に強く、油に溶けやすい性質があるので、
　　　　熱や油を使った調理法で、吸収率が高まるそう。
　　　　また、油を使ったほうがβ-カロテンの吸収率もアップ
　　　　します。
　　　　
　　　　トマトとオリーブオイルを多用したイタリア料理は
　　　　美味しいだけでなく、身体にもよい！とくれば、
　　　　ますます好きになってしまいそうですね。
　　　
　　　　他方、トマトを生で食べることもメリット大。
　　　　
　　　　トマトにはビタミンCも多く含まれています。
　　　　ビタミンCは熱に弱いので、トマトを生で食べることは
　　　　Cをたっぷり摂れるという意味では◎と言えそう。
　　　　にんにくやハーブなど、体を温める効果のある食材を
　　　　加えて食べるといいそうですよ。

　　　　生で食べたり、トマトソースにしたり、ジュースにした
　　　　りと、あの手この手でトマトを美味しく食べて、
　　　　トマトの持つ美と健康のパワーを存分に
　　　　体内に取り入れたいですね。
　　　　
　　　　トマト料理専門のレストランに出かけたり、
　　　　品質と味にこだわったトマトジュースをお取り寄せする
　　　　のも、楽しいかもしれません！

(6)

   

[140]  「旬のトマトで美力UP！(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　6月〜8月頃が本来の旬と言われるトマト。
　　　　
　　　　太陽をたっぷりと浴びた旬のトマトは栄養価が高く、
　　　　美味しいうえに、お手頃に入手できるので、
　　　　毎日のキレイのために積極的に取り入れたいもの。
　　　　
　　　　「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざ
　　　　があるように、トマトは古くから健康に役立つ野菜
　　　　として重宝されていますが、
　　　　実は「食べる美白」と呼びたいほど、美容効果の高い
　　　　栄養素を含んでもいるんです。
　　　　
　　　　それが、普段何気なく目にしているトマトの赤みのもと
　　　　である「リコピン」という色素成分。
　　　　
　　　　このリコピンは、カロチンの一種で、抗酸化作用や
　　　　紫外線から肌を守る作用を持っていることで
　　　　知られています。
　　　　
　　　　特にその抗酸化作用は高く、β-カロテンの約2倍、
　　　　ビタミンEの約100倍とも言われるほどだとか。
　　　　生活習慣病の原因となるだけでなく、肌の老化も促進
　　　　させる活性酸素を除去する働きをしてくれます。
　　　　
　　　　また、それだけでなくリコピンのすごいところは、
　　　　私たちが摂取することで、シミのもとであるメラニンの
　　　　生成が抑えられるという、美白効果の高い栄養素である
　　　　こと。

　　　　紫外線ダメージが気になる夏には、その赤い力を
　　　　大いに活用して、白肌を守り抜きたいですね！

　　　　私自身も毎朝1杯のトマトジュースを飲む習慣をここ
　　　　1年余り続けて、デイリー美白を実践しています。

(5)

   

[139]  「疲れ知らずで夏を乗りきる！」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　蒸し暑さで食欲不振など、体調の不良を招きがちな夏。
　　　　
　　　　冷たい麺類や簡単なサラダなど、あっさりした食べ物
　　　　だけに頼らず、スタミナ源となるタンパク質や脂質も
　　　　十分に摂るなど、栄養バランスのよい食生活を
　　　　心がけたいですね。
　　　　
　　　　春や秋と比べ、体力の消耗が激しい夏は、体内での
　　　　ビタミンB1の消費量もぐんと多くなるそう。

　　　　疲労回復を促す作用で知られるビタミンB1ですが、
　　　　体内では作られないうえに、
　　　　夏に消費量が増えると言われているので、
　　　　食事できちんと摂ることが大切になってきます。

　　　　「夏は豚肉でビタミンB1を補給しよう」といった文言が
　　　　料理本によく見受けられるのも、納得ですね。
　　　　
　　　　ビタミンB1は、豚肉やうなぎ、大豆、玄米、緑黄色野菜
　　　　などに多く含まれているとされます。
　　　　
　　　　夏でも、麺類などの炭水化物だけに頼らず、
　　　　肉や魚などのタンパク質や色の濃いお野菜をしっかりと
　　　　摂って、キレイと健康を維持したいもの。

　　　　夏バテによる食欲不振の解消には、
　　　　新陳代謝をよくしたり発汗を促す作用のある香辛料や、
　　　　胃腸の働きを活発にしたり疲労回復にも役立つ梅干しで
　　　　アクセントをつけた料理がよいとも言われます。
　　　　上手に活用した美味しい食事で、
　　　　夏を乗りきりましょう！
　　　　
　　　　私自身は、カレーパウダーを多用したレシピで、
　　　　野菜をたくさん食べるようにしている今日この頃。
　　　　カレールーを使うとカロリーが高くなってしまうカレー
　　　　も、パウダーだけならヘルシーに楽しめます♪

(8)

   

[138]  「部屋の空気を変えて、心地よい夏を！」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　湿度が高く、寝苦しい熱帯夜の季節。
　　　　部屋の中が暑い上に空気が淀んでいたり、こもったニオ
　　　　イが気になると、余計に不快感が増しますよね。
　　　　
　　　　そこで、おすすめしたいのは、気分に合わせて香りを楽
　　　　しむ「エアフレッシュナー」での芳香浴。
　　　　
　　　　好みのエッセンシャルオイルを水に溶かし、
　　　　部屋にスプレーするだけの手軽さで、好きな香りに包ま
　　　　れる至福の空間を演出できます。
　　　　
　　　　作り方はとても簡単で、用意する材料は、
　　　　無水エタノール（薬局などで入手できます）、
　　　　精製水、エッセンシャルオイル。
　　　　
　　　　あとは、
　　　　攪拌するためのビーカー、スプーンなどの計量グッズ、
　　　　保存するためのスプレー容器の3点があれば、
　　　　エアフレッシュナーを作れます。
　　　　
　　　　無水エタノールを使用するのはなぜかというと・・・
　　　　エッセンシャルオイルは水溶性ではないので、
　　　　まず少量のアルコールに溶かして、その後に
　　　　水に混ぜるという手順を踏むんですね。
　　　　
　　　　作り方、分量はお好みで。　　　　
　　　　ただし、精製水とはいえ水を使っているので、最初は
　　　　早めに使いきれる少量から作ってみては？
　　　　
　　　　▼これくらいの分量なら、ムリなく使いきれるかも！

　　　　無水エタノール小さじ1（5ml）にエッセンシャルオイル
　　　　を数滴入れてよく混ぜたら、スプレー容器に移しかえ、
　　　　精製水を30ml程度加えて、降って混ぜればできあがり。
　　　　使うときは、毎回軽く降ってからスプレーします。
　　　　
　　　　夜眠る前に楽しむなら、リラックスさせてくれる香り、
　　　　朝なら、活動的な気分にしてくれる香りと使い分けるの
　　　　も◎。
　　　　
　　　　クーラーや冷たい飲み物などに頼りすぎず、
　　　　暑い夏を少しでも気持ちよく過ごすためのご参考に！

(5)

   

[137]  「ソバを食べてキレイな肌に!?」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　普段何気なく食べているソバ（蕎麦）。
　　　　
　　　　夏になると、冷たいざるそばなどは特に美味しく感じる
　　　　ものですが、ソバは食べ方次第で美容効果も期待できる
　　　　食材だそう。
　　　　
　　　　ソバには、「ルチン」というポリフェノールが多く含ま
　　　　れています。
　　　　このルチン、ソバが育つ際に自身を紫外線から守ってい
　　　　る成分なんですね。
　　　　
　　　　ルチンには抗酸化作用だけでなく、
　　　　毛細血管を強化する作用があって脳出血を防ぐほか、
　　　　高血圧や動脈硬化にも有効である、などなど、
　　　　さまざまな作用があると言われています。
　　　　
　　　　美容面でうれしいのは、
　　　　ルチンにはビタミンCの吸収を助けて
　　　　コラーゲンの生成を促進する働きがあるので、
　　　　美肌づくりに一役買ってくれる！ ということ。
　　　　
　　　　ルチンの働きは、ビタミンCと一緒に摂ることで
　　　　強化されると言われているので、
　　　　ビタミンCがたっぷり含まれている大根おろしを
　　　　添えた「おろしソバ」など、薬味を生かしたソバは
　　　　まさに美肌メニューですね。
　　　　
　　　　また、ソバ粉は、お米や小麦粉より低カロリーで、
　　　　ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なよう。

　　　　この夏は、ソバを賢く食生活に取り入れて、
　　　　ヘルシーに美肌を目指してみる？
　　　　
　　　　大根おろしだけでなく、ネギや唐辛子、わさびなどの
　　　　薬味やスパイスも、冷え防止に役立ってくれます♪

(8)

   

[136]  「ニキビが気になる日のメイク」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　

　　　　梅雨が明ければ、夏本番。
　　　　おしゃれもメイクも、強い陽射しに負けないキラキラと
　　　　輝く質感のものが一層映える季節です。
　　　　
　　　　そんな時季なのに、おでこや鼻の周り、あご、頬などに
　　　　ポツンとできてしまう大人のニキビ・・・。
　　　　
　　　　ストレスや睡眠不足、栄養の偏り、乾燥など、ニキビが
　　　　できてしまう原因はひとつでないため、スキンケアだけ
　　　　でなく生活習慣もトータルに見直して、
　　　　ニキビのできにくい肌づくりを日々コツコツと
　　　　進めたいもの。
　　　　
　　　　とはいっても、大人の女性の身だしなみとして、
　　　　日中のメイクを省略しないわけにはいかないという
　　　　方も多いですよね。
　　　　
　　　　でも、ニキビができている肌にはトゥーマッチなベース
　　　　メイクは禁物！
　　　　メイクで毛穴を詰まらせることによって、ニキビが悪化
　　　　してしまうことも。
　　　　
　　　　粒子の細かいリキッドファンデーションを避けて、
　　　　フェースパウダーやニキビ肌用のパウダーファンデ
　　　　ーションなど、粉モノで顔全体の肌色を整える程度に
　　　　とどめて。
　　　　
　　　　炎症を起こして赤くなっているニキビなど、
　　　　気になる部分には、ニキビに効果的な成分が配合された
　　　　ニキビ肌用のコンシーラーで隠したうえでパウダーを
　　　　重ねれば、赤みが目立たなくなります。
　　　　
　　　　このようにベースメイクを薄めに仕上げたら、
　　　　目元や口元に視線が集まるように、普段よりも少しだけ
　　　　強めにポイントメイクを仕上げてみて。
　　　　
　　　　夏らしいカラーや質感のメイクアイテムを取り入れて、
　　　　視線を集める先を目元や口元に持っていけば、
　　　　ニキビができていても、いつもよりキレイな自分が
　　　　発見できるかも？

(6)

   

[135]  「脚のむくみケア(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　東洋医学のツボ刺激は、いつでもどこでも手軽にできる
　　　　美容法。
　　　　
　　　　入浴中に湯船につかりながら、ゆっくりとツボ押しを
　　　　するなど、自分でやれそうなタイミングを見つけて
　　　　むくんだ脚をリフレッシュさせてあげては？
　　　　
　　　　ひざ裏やふくらはぎ周辺には、むくみに効くとされる
　　　　ツボがいくつもあるんです。
　　　　
　　　　■「委中」（いちゅう）
　　　　ひざの裏側の太い横ジワの中央にある。
　　　　
　　　　■「承山」（しょうざん）
　　　　アキレス腱あたりに指を置き、下から上にたどっていく
　　　　と、かたい腱がふくらはぎの筋肉に変わる境目部分。

　　　　■「承筋」（しょうきん）
　　　　ふくらはぎの筋肉の一番盛り上がった真ん中の部分。

　　　　また、足裏のツボでむくみに効くと言われているのが、
　　　　「湧泉」。
　　　　
　　　　■「湧泉」（ゆうせん）
　　　　足裏の中央前方。足の指を全部曲げたときに深くくぼむ
　　　　真ん中の部分。全身の血液の循環を促すので、
　　　　冷えにも効果があると言われています。
　　　　
　　　　以上、比較的見つけやすいツボを3つご紹介しました！
　　　　
　　　　ふくらはぎやひざ裏近辺のツボは、
　　　　手の平で足を包み込むようにして持って、親指の腹で
　　　　ツボをぐっと押すようにすると、
　　　　力が入りやすいようです。
　　　　
　　　　私自身も毎晩湯船でふくらはぎや足裏のツボを押して
　　　　いますが、やるのとやらないのでは、疲れの解消度が
　　　　違う気が・・・。
　　　　
　　　　ふくらはぎや足裏には、他にも身体によいとされる
　　　　ツボが沢山あるので、「痛気持ちいい」と感じるところ
　　　　を押してみて、むくみケアに役立ててはいかが？

(5)