[107]  「青背魚でアンチエイジング！(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　DHAやEPAはこれらの他にも、脳を活性化して記憶力の
　　　　衰えを防ぐ働きがあるなど、体そのものの若さを保つ
　　　　さまざまな役割を担っているようです。
　　　　
　　　　私自身もたんぱく質摂取というとついついお肉に頼りが
　　　　ちな食生活を送っていますが、お魚、とくに青背魚で、
　　　　体にいいバリエーション豊かな栄養素を摂って、
　　　　ナチュラルにアンチエイジングを目指したい
　　　　今日この頃です。
　　　　
　　　　「光り物」とも呼ばれる青背魚は傷みやすく、
　　　　すぐに生臭くなるので、新鮮なものを手に入れて、
　　　　新鮮なうちにいただくようにしたいもの。
　　　　お刺身やお寿司などのカタチで旬の新鮮な生魚が簡単に
　　　　手に入るのは、やはり日本人ならではの特権ですし♪
　　　　
　　　　生ものには、加熱時に失われる「食物酵素」がたくさん
　　　　含まれていて、エネルギー代謝を促進してくれる働きが
　　　　あると言われていますから、
　　　　お魚に限らずですが、野菜や肉も含めて、
　　　　生のものを積極的に食べて、
　　　　体の中からキレイを磨きたいですね。
　　　　
　　　　にんにくやしょうがなど、体を温める食材と合わせて
　　　　生ものを食べれば、体を冷やすことも防げるとか。
　　　　
　　　　素材の特性や効用を知って、「食べること」にもっと
　　　　気を遣えば、体も肌も快調になるはず。
　　　　
　　　　最近ろくな食生活をしていなかった私も、
　　　　良質の素材をシンプルに調理して、体内美容を
　　　　心がけたいと思っています。

(4)

   

[106]  「青背魚でアンチエイジング！(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　すっかり春めいてきましたが、真冬が旬と言われる
　　　　寒ブリってまだ今のうちは美味しいんですね。
　　　　
　　　　先日イタリアンレストランで、軽くあぶった寒ブリと
　　　　聖護院かぶらをミルフィーユ仕立てにした前菜を
　　　　いただいたのですが、身が引き締まっていてよく
　　　　脂がのっているブリに久々に舌鼓を打ちました。
　　　　
　　　　ブリは体にいいといわれる青背魚の中でも栄養価が
　　　　高いと言われているお魚。
　　　　良質なたんぱく質や脂質、各種ビタミン類、ミネラル
　　　　などをバランスよく含んでいるそう。
　　　　
　　　　ブリに含まれる栄養素の中でも注目すべきは、
　　　　脂質の中に多く含まれる不飽和脂肪酸である
　　　　DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン
　　　　酸）。
　　　　これらの栄養素は動脈硬化の原因となる悪玉コレステロ
　　　　ールを減らしたり、血液の流れをよくする働きがある
　　　　ことでも知られていますよね。
　　　　
　　　　また、DHAやEPAはアトピー性皮膚炎や花粉症などの
　　　　アレルギー症状の緩和や改善、予防にも役立つとされて
　　　　います。ブリに限らず、イワシ、サバ、マグロなどの
　　　　青背魚に多く含まれているので、
　　　　実は普段の食生活に取り入れやすいはず。
　　　　
　　　　花粉症にお悩みの方も、体内からの症状緩和の手立ての
　　　　ひとつとして参考にできるかもしれませんね。
　　　　（次回に続く）

(6)

   

[105]  「この春、背中美人を目指す！(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　お風呂上がりにボディケアをするときにも、ニキビが
　　　　できやすいと感じているところには、クリームやオイル
　　　　をつけないようにしたほうがニキビ予防に。
　　　　
　　　　過剰な皮脂をコントロールして、背中や胸元のニキビを
　　　　防ぐボディ用化粧水なども、自分の肌に合うようなら、
　　　　ニキビ予防のために使ってみるとよいかもしれません。
　　　　
　　　　普段の装いでも、汗をしっかり吸収してくれる綿素材の
　　　　インナーを身につけるようにするとか、寝具に関しても
　　　　シーツやパジャマはこまめに換えるなど、
　　　　背中のニキビを予防するポイントは色々あります。
　　　　
　　　　また、背中のニキビは食生活とも関係が深いと言われ
　　　　ています。甘いものや炭水化物の食べ過ぎは見直し、
　　　　栄養バランスの取れた食生活を心がけるようにしたい
　　　　ですね。

　　　　もちろん、このほかにもストレスや睡眠不足、生理の
　　　　リズム、紫外線の影響など、ニキビはさまざまな問題と
　　　　関係していると言われています。
　　　　
　　　　背中のニキビを撃退するにも、正しいスキンケアや
　　　　バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレスを
　　　　ためないことなど、基本的なことが重要ですね。
　　　　
　　　　私自身も久しぶりに背中が開いたワンピースを
　　　　買い足したので、この春は背中に磨きをかけるべく、
　　　　まずは生活の見直しかなと感じています・・・。

(4)

   

[104]  「この春、背中美人を目指す！(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　雨が降るごとに暖かくなるのを感じる今日この頃。
　　　　ブライトカラーやフラワープリントが街にあふれ、春の
　　　　ファッションは見ているだけでもウキウキしますね。
　　　　
　　　　胸元だけでなく、背中が大きく開いたワンピースも多い
　　　　ので、ボディのお手入れもしっかりしておきたいもの。
　　　　そこで今回は、背中のニキビの撃退法を考えてみたいと
　　　　思います。
　　　　
　　　　背中は頭皮や顔、胸元と並び、皮脂分泌の多いパーツ。
　　　　だから、背中を清潔に保つことは当然のことながら、
　　　　重要です。
　　　　
　　　　入浴の際、体を先に洗い、髪を洗うのを最後にしている
　　　　方は、順番を変更して髪を先に洗うようにするだけで、
　　　　背中ニキビができにくくなる場合も。
　　　　やはり、シャンプーやコンディショナーの洗い残しに
　　　　よって、毛穴が詰まってしまうこともあるんですね。
　　　　
　　　　また、体の洗い方にも気をつけたいもの。
　　　　化学繊維で作られたタオルやボディブラシで肌を
　　　　ゴシゴシこすると、ニキビが悪化したり、シミの原因に
　　　　なることも。コットンのタオルでやさしく洗うように
　　　　しましょう。
　　　　
　　　　石けんも、液体状のボディソープよりも、
　　　　合成界面活性剤を使っていないシンプルな固形石けんの
　　　　ほうが肌に残留する成分が少ないといわれているので、
　　　　背中のニキビに悩む方は一度試してみては？
　　　　
　　　　

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[103]  「体の内側からの美白肌づくり(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　緑黄色野菜とは、厚生労働省の基準で、
　　　　原則として可食部100g中に含まれるβカロチンの量が
　　　　600μg（0.6mg）以上の野菜のことを言います。
　　　　（しかし、規定以下でも使用頻度の高いトマトやピーマ
　　　　ンなど、一部例外もあります）
　　　　
　　　　βカロチンは体内で必要な量だけビタミンAに変わり
　　　　ます。ビタミンAは、肌にみずみずしさとハリを
　　　　よみがえらせ、肌荒れや小じわを解消するビタミン。
　　　　塗っても肌に効く、美肌には欠かせない成分と言われて
　　　　いますが、それだけではなく、シミやシワの原因となる
　　　　活性酸素を消去する働きがあります。
　　　　
　　　　緑黄色野菜は、βカロチンに加え、ビタミンC、Eと
　　　　いう抗酸化ビタミンも豊富に含んでいるので、
　　　　トータルで考えて、美白効果と抗酸化パワーに優れて
　　　　いるようです。しかも、水溶性と不溶性の両方の食物
　　　　繊維が摂れるなど、その他のメリットも大。
　　　　
　　　　βカロチンは脂溶性のビタミンで摂り過ぎると過剰症が
　　　　起こるので、サプリメントで摂るには適していないと
　　　　され、自然のものから摂る必要があるそう。
　　　　だから、普段の食事で美味しく取り入れたいですね。
　　　　
　　　　緑黄色野菜というと、人参、かぼちゃ、ほうれん草、
　　　　ブロッコリーなどを思い浮かべがちですが、
　　　　シソやモロヘイヤも緑黄色野菜なんですよ。
　　　　
　　　　緑黄色野菜を意識的に多く摂り続けることを長年続けた
　　　　結果、シミが消えたという人もいるといいますから、
　　　　緑黄色野菜のパワー、恐るべしです。

　　　　体の中からの美白を考えて今回緑黄色野菜を取り上げ
　　　　ましたが、肌にいいということは体にもいい、
　　　　イコール、健康にもいいということ。やはり、
　　　　バランスのよい食事がキレイをつくるんですね。
　　　　
　　　　この春は、化粧品でのホワイトニングに加えて、
　　　　体内美白を強化してみようと思っています。
　　　　

(5)

   

[102]  「体の内側からの美白肌づくり(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　美白への関心が高まる春。白い肌を目指すなら、スキン
　　　　ケアでUVカットを徹底することは基本中の基本。

　　　　と同時に、抗酸化力のある食べ物を積極的に摂るように
　　　　して、紫外線への抵抗力を高めることも大切です。
　　　　
　　　　そこで今回は、美白肌づくりのための食生活について
　　　　考えてみたいと思います。
　　　　
　　　　紫外線やタバコ、ストレスなどによって肌の中の活性
　　　　酸素が増えすぎると、体が元々もっている抗酸化物質の
　　　　働き（＝抗酸化力）が追いつかなくなって、シミやシワ
　　　　などの肌老化が進んでしまうと言われています。
　　　　
　　　　そして、この抗酸化力は年齢とともに低下していくもの
　　　　なので、「抗酸化力をできるだけ低下させない」ことが
　　　　若さを保つポイントに。
　　　　
　　　　当たり前のようですが、規則正しい健康的な生活を送る
　　　　とともに、抗酸化力を持つ食品を摂ることも
　　　　重要になってきます。
　　　　
　　　　抗酸化力のある食品には色々あり、ビタミン類では
　　　　ビタミンA、C、E。そのほか、カテキンやイソフラボン
　　　　などのポリフェノール、リコピンなどのカロチノイドが
　　　　よく知られています。
　　　　
　　　　緑黄色野菜は肌にいいと言われていますが、
　　　　それは抗酸化力の高いβカロチンが体内でビタミンAに
　　　　変化し、皮膚の新陳代謝を促して、肌荒れや老化を
　　　　防いでくれるからなんですね。
　　　　
　　　　次回は、緑黄色野菜の持つ美肌パワーについて
　　　　さらに掘り下げます。

(7)

   

[101]  「手早く美肌を作るには？」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　

　　　　春は出会いの季節。新生活を始める方もそうでない方も
　　　　キレイな肌で自信を持って人前に出たいもの。
　　　　やはりキレイな肌はそれだけで好感度高いですからね。
　　　　
　　　　とはいえ、朝の限られた時間の中で、スキンケアから
　　　　ベースメイク、ポイントメイク、さらには髪のスタイリ
　　　　ングまで完璧に仕上げるのは至難の業。
　　　　
　　　　そこで今回は、時間がないときでも肌をキレイに
　　　　見せるためのポイントを考えてみたいと思います。
　　　　
　　　　美肌に見せるために重要なエリアは、目の下から頬あた
　　　　りの逆三角形のところ。
　　　　メイクのプロからもよく語られる通り、
　　　　このエリアって顔の中で一番面積が広くて、
　　　　視線も集まりやすいんですよね。
　　　　
　　　　だから、この三角地帯をいかにキレイな肌に見せるか
　　　　がベースメイクを成功させる鍵。ファンデーションを
　　　　つけるときにはこのエリアにしっかりとつけ、フェイス
　　　　ラインは薄くするようにすると、さりげない立体感が
　　　　出ます。
　　　　急いでいるあまり、顔全体にとりあえず均一にファンデ
　　　　をつけようとすると、顔のメリハリを自ら消してしまう
　　　　ことになり、のっぺりした厚塗り肌に・・・。
　　　　
　　　　ファンデーションを丁寧につける時間がないときは、
　　　　顔色をよくする下地でくすみをカバーして肌のコンディ
　　　　ションを整えた上で、三角地帯だけにファンデーション
　　　　をさっとつけれても、とても自然なのに、
　　　　素肌より数段キレイな肌が出来上がります。
　　　　
　　　　肌色補整効果の高い下地を使えば、ファンデを使わず
　　　　とも、自分にOKを出せるナチュラル美肌を
　　　　簡単に作れてしまいます♪

　　　　ご存知の通り、最近の下地はどんどん進化しているので
　　　　ファンデだけで肌を作り上げようとせずに、自分の
　　　　ニーズに合った下地を選んで使いこなすことも、
　　　　作りこみすぎないナチュラルな美肌演出のポイントかも
　　　　しれません。

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