[90]  「髪を傷める“静電気”を予防！」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　
　　　　
　　　　肌だけでなく、髪も乾燥やパサつきが気になる季節。
　　　　髪に静電気が起きやすくなるのが悩みの種、
　　　　と言う方も多いのでは？
　　　　
　　　　外気や室内の湿度が低く乾燥していることに加え、
　　　　髪自体も乾燥していると、静電気はさらに起こりやすく
　　　　なるようです。
　　　　髪自体がきちんと潤っていれば静電気は起きにくいので
　　　　予防することを心がけたいですね。
　　　　
　　　　乾燥してダメージを受けている状態の髪だと、
　　　　静電気によって切れ毛や枝毛になってしまうことも
　　　　あると言いますから、要注意！
　　　　
　　　　普段きちんとヘアケアをしていて健康な髪でも、
　　　　服の着脱時やブラッシング時の摩擦で
　　　　静電気が起きてしまうという場合には、
　　　　摩擦が起きそうなアクションの前に、水スプレーや
　　　　ミスト状のトリートメントをさっとつけて
　　　　あらかじめ髪に軽く水分を与えるようにするだけで、
　　　　静電気予防に。
　　　
　　　　また、ブラッシング時に使うヘアブラシも、
　　　　静電気の起きにくいものを選びましょう。
　　　　
　　　　「静電気問題」にとどまらず、まとまりや手触りの悪さ
　　　　も気になるという方は、髪自体が内部まで乾燥している
　　　　ダメージヘアの可能性大。
　　　　毎日のケアを見直してみることも必要かも。
　　　　
　　　　普段使いのリンス（コンディショナー）よりも
　　　　リッチな潤いを与えてくれるトリートメント剤で
　　　　髪に必要な水分・油分を補えば、
　　　　静電気を防ぎ、くし通りをよくすることができます。
　　　　
　　　　ただし、頭皮は皮脂の多いパーツなので、
　　　　トリートメント剤を頭皮に直接つけないことや
　　　　シャンプーでは頭皮を清潔に洗いあげることなど、
　　　　頭皮のための大事なポイントはおさえましょう♪

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[89]  「目の下のダークゾーンを撃退」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　

　　　　真冬は、肌のくすみや目の下のクマ、唇の色の悪さなど
　　　　が目立ちやすい時季。これらのトラブルは、
　　　　冷えによる血行不良が影響していることが多いようです。
　　　　
　　　　特に目の下のクマは、疲れた印象を与えてしまうので、
　　　　朝のメイク時にうまくカバーしたいもの。
　　　　
　　　　ただ、クマを隠したいあまりに
　　　　ファンデーションやコンシーラーを厚塗りすると
　　　　かえって老けた感じになってしまうので、
　　　　ベースメイクの前にまず、
　　　　目の周りをやさしくマッサージしたり、温めるなど、
　　　　血行を促進するようにしましょう。
　　　　
　　　　その上で、気になる部分に薄くコンシーラーを
　　　　のばすようにしたほうが、ナチュラルなクマカバーに。
　　　　
　　　　便利なアイテムは、パール感のあるコンシーラー。
　　　　光の散乱効果でクマを上手にカムフラージュする
　　　　ことができます。
　　　　（目元は動きが激しいエリアだけに、
　　　　厚塗りするとヨレの原因にもなってしまうので、
　　　　つけ過ぎにはくれぐれもご注意を）
　　　　
　　　　また、頑固なクマをカバーするには、オレンジ系の
　　　　コンシーラーが効果的、というのが、
　　　　多くのプロのメイクアップアーティストさんが
　　　　おすすめする基本テク。
　　　　
　　　　オレンジ色はくすんだ肌に適度な血色と明るさを
　　　　補ってくれるんですよね。少量とって薄〜くのばす
　　　　だけで、目の下の印象が明るくなります。
　　　　
　　　　春の新色メイクもそろそろ気になる季節ですが、
　　　　やはりメイク映えは、クマやくすみといった肌のアラを
　　　　解消した、素肌以上の美しい肌あってこそ。
　　　　目の下のダークゾーンが気になる方は
　　　　自分に合いそうな撃退法を試してみては？

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[88]  「メープルシロップでカロリーコントロール」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　

　　　　砂糖やみりんは意外とカロリーが高いため、
　　　　カロリーを気にする方は普段料理するときにも
　　　　控えめにしたほうがよいと言われますが、
　　　　砂糖代わりに料理に甘みをプラスしたいときに
　　　　意外と重宝するのが、メープルシロップ。
　　　　
　　　　いただき物のメープルシロップが余っていたので、
　　　　和風の煮物や肉の煮込み料理などに
　　　　たっぷり使ってみましたが、どれも違和感なく
　　　　コクと甘さが加わってかなりいい感じです♪
　　　　
　　　　ご存知の通り、
　　　　メープルシロップは100％天然の甘味料。
　　　　ホットケーキやワッフルにかけるという用途が一番
　　　　知られているので高カロリーなイメージが強いですが、
　　　　実は 上白糖やはちみつよりもカロリーが低いんです。
　　　　（「五訂増補日本食品標準成分表」による）
　　　　しかも、カルシウムやカリウム、亜鉛などのミネラルが
　　　　豊富。また、血糖値が上がりにくい甘味料とされている
　　　　とか。
　　　　
　　　　もちろんはちみつや黒砂糖なども栄養価が高いので、
　　　　上手に甘味料を使い分けたいものですが、
　　　　カロリーコントロールにはメープルシロップ、
　　　　という考え方もアリかなと。
　　　　独特の風味があるのでちょっとクセのある甘味料と
　　　　思いがちですが、上品な甘みは応用範囲が広く、
　　　　コーヒーや紅茶にもぴったりなんですよね。
　　　　
　　　　最近生乳100％のヨーグルトの美味しさにハマっている
　　　　のですが、メープルシロップをかけていただくと
　　　　風味がグレードアップするので、おすすめです。

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[87]  「いいアブラを摂ってキレイになる(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　脂質の主な構成成分である脂肪酸は、
　　　　摂り過ぎるとコレステロールを増やして、
　　　　動脈硬化などを招く恐れがある
　　　　 「飽和脂肪酸」（動物性油脂に多く含有）と、
　　　　コレステロールや中性脂肪を低下させる
　　　　働きをもつ「不飽和脂肪酸」（魚の脂や植物性油脂に
　　　　多く含有）の2つに大別されます。
　　　　
　　　　オリーブオイルやナッツ類に多く含まれる
　　　　不飽和脂肪酸のひとつ「オレイン酸」は、
　　　　体内で酸化しにくく、悪玉コレステロール
　　　　だけを減らす働きがあり、
　　　　便秘の改善にも効果的と言われています。

　　　　「森のバター」と呼ばれるほど脂肪分が
　　　　豊富なことで知られるアボカドの脂質も
　　　　ほとんどが不飽和脂肪酸で、
　　　　その中でもオレイン酸も多く含まれている
　　　　そう。
　　　　また、アボカドには良質な脂質だけでなく、
　　　　｢若返りのビタミン｣と言われ、坑酸化作用の
　　　　あるビタミンEも多く含まれている
　　　　そうですよ。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　写真はアボカドと玉ねぎ、オリーブオイル、
　　　　レモン汁、あとは塩少々のみを加えてあえた
　　　　シンプルなマリネ。先日お正月前後の和食
　　　　尽くしに飽きて作りました。

　　　　よくあるレシピですが、材料も少なく
　　　　簡単に作れて、美味しいんですよね。
　　　　ビタミンEやCの相乗効果で美肌効果も
　　　　期待できるようなので、肌荒れに悩む方は
　　　　是非お試し♪。

　　　　健康や美容に有効な成分がたっぷり含まれた
　　　　植物性油脂といえば、加工された植物油を
　　　　思い浮かべがちですが、
　　　　良質の脂質が多く含まれた食材そのものを
　　　　いただくのも、脂質だけでないさまざまな
　　　　栄養素もまとめて摂取できるので、
　　　　上手に取り入れたいですね。

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[86]  「いいアブラを摂ってキレイになる(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　 「正月太り解消」が巷の一大テーマとなる
　　　　この季節。年末年始のお休みで増えた体重を
　　　　減らすためのダイエットやエクササイズって
　　　　本当に色々ありますよね。
　　　　
　　　　私も痩せることへの関心が人並みに高い
　　　　ものの、お酒をやめないで痩せたいため
　　　　食生活だけで痩せることには限界があり、
　　　　運動をしなければヤバい体・・・。
　　　　にも関わらず、冬は運動が億劫になって
　　　　しまうので、食生活には他の季節以上に
　　　　気を配るようにしています。
　　　　
　　　　といっても、心がけていることといえば、
　　　　炭水化物と糖分を控えめにし、肌の元となる
　　　　たんぱく源や、ビタミン類・食物繊維補給の
　　　　ために野菜を多めに摂ることと、
　　　　できるだけ自炊で美味しく作る！ こと、
　　　　そして、オリーブオイルを始めとした
　　　　良質の脂質は嫌わずにしっかりと摂ること。
　　　　以上3つくらいです。ただ、3つ目の「脂質」
　　　　は、結構重要なポイントかなと思っています。
　　　　
　　　　というのも、脂質はたんぱく質や糖質よりも
　　　　少量で大きなエネルギーになる効率的な
　　　　エネルギー源であるだけでなく、体の細胞や
　　　　ホルモンの構成成分となるなど、
　　　　体の機能を維持するために大切な働きを
　　　　担っているため。
　　　　
　　　　また、植物性油脂や魚の脂に多く含まれて
　　　　いる「不飽和脂肪酸」は、ビタミンAとともに
　　　　細胞間脂質を作っているので、そのおかげで
　　　　「肌のしっとり感」が保たれていると
　　　　言われています。
　　　　
　　　　昔よりはダイエットに対する正しい知識が
　　　　普及してきた昨今、「脂肪抜きダイエット」
　　　　を実践している人は少ないとは思いますが、
　　　　ダイエット中でも美肌を保つために、
　　　　いいアブラを適量摂っていきたいですね。
　　　　
　　　　

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[85]  「フェイシャルスチームで冬も柔らか肌」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　冷たく乾いた空気のせいで皮膚温の下がった冬の肌は、
　　　　乾燥やくすみ、ゴワつきに悩まされがち。
　　　　
　　　　皮膚温が下がっていると肌の汚れが落ちにくいので、
　　　　丁寧なクレンジングを心がけることも、
　　　　美肌を保つために重要なことといえると思います。
　　　　
　　　　そこで今回は気持ちよくて簡単な美容法をご紹介。
　　　　アロマテラピーを利用しながら、毛穴の汚れを
　　　　落ちやすくする「フェイシャルスチーム」。
　　　　クレンジング・洗顔後に行ないます。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　1.洗面器に湯気が立つくらい（80℃程度）のお湯を
　　　　張ります。
　　　　2.好みのエッセンシャルオイルを1〜3滴加えます。
　　　　3.湯気が逃げないようにバスタオルをかぶり、
　　　　立ち上る湯気を顔に当てます。※目安は約5分間。
　　　　
　　　　市販されているスチーマーのように
　　　　特別な機器がなくても、肌を温めて毛穴が開くと
　　　　汚れが落ちやすくなりますし、血行が促されて
　　　　スキンケアの効果もアップします。
　　　　
　　　　なお、湯気を当てている間は目を閉じるようにします。
　　　　エッセンシャルオイルの刺激に弱い方はオイルなしでも
　　　　OK。
　　　　
　　　　エステサロンでやってもらうスチームの気持ちよさって
　　　　実は自宅で簡単に味わえるものなんですよね。
　　　　マッサージ前の下準備としてもおすすめです。
　　　　
　　　　香りのリラックス効果もあいまって、肌も心もふんわり
　　　　ほっこりします♪

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