[75]  「オリジナル入浴剤の楽しみ(4)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　薬湯のようなムードでお風呂を楽しむなら、
　　　　ハーブバスという手もあります。
　　　　
　　　　好みのハーブティーをガーゼの袋などに包んで、
　　　　鍋で20分くらいじっくり煮出し、
　　　　煮汁と袋ごとお湯に入れます。
　　　　簡単なのに香りがよく、効きそうな感じのある
　　　　薬湯っぽいハーブバスは、一度試す価値あり！
　　　　
　　　　多少手間がかかるけれども、
　　　　完成までのステップも楽しめる手作り入浴剤といえば、
　　　　やはりバスボム（発泡入浴剤）。
　　　　
　　　　バスボムは重曹にクエン酸を混ぜ、固めて作るもので、
　　　　さまざまな種類が市販されていますが、
　　　　実は手作りできてしまうんですよね。
　　　　重曹もクエン酸も薬局などで簡単に手に入ります。
　　　　（レシピはたくさんありますので、
　　　　自分に合いそうなレシピを本やインターネットなどで
　　　　調べてみてください）
　　　　
　　　　バスボムを作るときの材料は、重曹とクエン酸のほか、
　　　　塩、グリセリン、はちみつなどがよく使われます。
　　　　香りづけは、エッセンシャルオイルで。
　　　　上記のような材料を混ぜ合わせて、
　　　　厚めのラップや器などに入れ、4〜5時間置いて固める
　　　　といった流れで、バスボムは完成します。
　　　　
　　　　バスボムをお湯に入れるとシュワシュワーッと発泡し、
　　　　何とも気持ちがよいものですが、ただ気持ちよいだけ
　　　　でなく、重曹から発生する炭酸ガスは温浴効果を高めて
　　　　血行を促進すると言われているので、
　　　　冷えや疲れ、肩こりに悩む方にもおすすめです。
　　　　
　　　　このように、手作り入浴剤はお手軽なものから
　　　　じっくり取り組むものまで色々あるので、
　　　　気分の赴くままに試して、バスタイムを楽しみながら
　　　　冷えも解消しちゃいましょう！

(3)

   

[74]  「オリジナル入浴剤の楽しみ(3)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　前回ミカン風呂など、＜美味しい果物浴＞をご紹介
　　　　しましたが、身近な食品を使ったお風呂は他にも
　　　　色々ありますよね。
　　　　
　　　　紅茶のお風呂も、手軽に香りも楽しめるので
　　　　試したことがあるという方も多いのでは？
　　　　
　　　　その名のとおり、ティーバッグ2〜3個を
　　　　お湯にそのまま入れるだけ、あるいは、
　　　　ティーポットで紅茶を濃いめに抽出し、
　　　　ポットからお風呂に注ぐだけで紅茶風呂の出来上がり。
　　　　
　　　　ティーバッグがなくても、
　　　　茶葉をダシパックなどに入れて、口をゴムや紐で縛って
　　　　お湯に入れればOKです。
　　　　
　　　　さらにその湯船へバナナやオレンジ、レモンなど
　　　　好きな果物を切って浮かべれば
　　　　ナチュラルなフレーバーティーに♪
　　　　
　　　　もったいなくてなかなかできないですが、
　　　　余ったときに試してみれば、楽しいお風呂に
　　　　なりそうですね。
　　　　フレーバーティーのティーバッグを数種類揃えて
　　　　その日の気分で使い分けるのも◎。
　　　　
　　　　紅茶に含まれるタンニンには、肌のほてりを鎮める効果
　　　　があり、日焼けしてしまったときに紅茶風呂がよいとも
　　　　言われています。
　　　　今の季節であれば、体を温める作用のある紅茶を飲みな
　　　　がら、紅茶風呂につかるという冷え解消コースも
　　　　よいかもしれません。
　　　　
　　　　

(5)

   

[73]  「オリジナル入浴剤の楽しみ(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　本格的に寒くなってきて、お風呂に入るのが本当に
　　　　気持ちいい季節。心身がほぐれますよね。
　　　　皆さん、バスタイムを楽しんでいますか？
　　　　
　　　　店頭に並びだした柚子は、今頃が香りがよい時季だとか。
　　　　一足早い冬至気分で　柚子湯に入るのもいいですね。
　　　　柚子の果実を5〜6個輪切りにして布袋に入れ、浴槽に
　　　　浮かべるだけでOKですが、柚子の皮にはクエン酸や
　　　　ビタミンCも含まれているので、
　　　　美肌にも効果がありそうです。
　　　　
　　　　柚子湯と同じ要領で「レモン湯」にするのも
　　　　血行促進効果があると言われているので、
　　　　安く手に入ったら試してみたいと思っています。
　　　　やはり本物の香りは癒し効果も高いというもの！
　　　　
　　　　果物を使ったお風呂は他にも色々ありますが、
　　　　「ミカン風呂」は結構メジャーでしょうか。
　　　　
　　　　食べ終わったミカンの皮3個分くらいを
　　　　新聞紙などの上に広げて天日干しをするか、キッチン
　　　　ペーパーの上に広げて電子レンジで裏表各2分程度加熱
　　　　すれば、乾燥して固くなります。
　　　　
　　　　これを布の袋に入れて浴槽に浮かべれば、
　　　　ほのかな柑橘の香りが爽やかなミカン風呂に。
　　　　皮から溶け出す油分で、　肌もしっとりなめらかに
　　　　なります。
　　　　（食べる前によく洗ってワックスを落として
　　　　おきましょう）
　　　　
　　　　たくさんミカンを食べるご家庭であれば、
　　　　まとめて作って、乾燥剤を入れて保存しておくのも
　　　　よいでしょうね。
　　　　バスルームにそんなガラス瓶があったら可愛いかも！
　　　　
　　　　普段の食生活から無理なく取り入れられそうな果物で
　　　　＜美味しい果物浴＞、トライしてみては？

(6)

   

[72]  「カリフラワーの意外なパワー」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　今頃から春までが旬の野菜カリフラワーは、
　　　　花のつぼみの部分を食用にしているもの。
　　　　
　　　　以前スプラウト（新芽）について取り上げましたが、
　　　　スプラウトは抗酸化作用のあるビタミンCを大量に含む
　　　　など「天然のサプリメント」とも言われるほど、
　　　　栄養価が高いことで知られています。
　　　　カリフラワーも、スプラウトのひとつなんですって。
　　　　
　　　　美容ビタミンといわれるビタミンA、C、Eを多く含む
　　　　ブロッコリーと比べると、
　　　　若干マイナーな感のあるカリフラワーですが、
　　　　ビタミンCや食物繊維を豊富に含んでいるなど、
　　　　淡色野菜でも栄養価の高い野菜なのだそう。
　　　　しかも、カリフラワーのビタミンCは熱に強いため、
　　　　失われにくいという特性があると言われています。
　　　　
　　　　また、ビタミンB群やカリウム、カルシウムなども
　　　　含まれているそう。
　　　　近年では発ガン物質を抑制する成分が含まれていること
　　　　でも、注目を集めているとか。
　　　　
　　　　そんな栄養面でもなかなか優秀なカリフラワーですが、
　　　　普通にゆでるだけでなく、蒸したり、炒め煮にしても
　　　　美味しいですよね。

　　　　カリフラワーの味って今ひとつパンチに欠けるというか
　　　　淡白でクセのない印象がありますが、実は
　　　　素材そのものにしっかりとした食感と香ばしい香りが
　　　　あるので、カレー風味にすると合うのもご存知の通り。
　　　　
　　　　

　　　　写真はカリフラワーを使って最近作った簡単料理。
　　　　ひよこ豆や玉ねぎ、ベーコンと一緒に、
　　　　にんにくやオリーブオイル、コンソメスープの素などで
　　　　炒め煮しただけのものですが、
　　　　優しいお味で何だかホッとしました♪
　　　　
　　　　これからの季節、旬のカリフラワーを取り入れて
　　　　風邪の予防や美肌を狙ってみるのもよいかも？

(5)

   

[71]  「オリジナル入浴剤の楽しみ(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　冷えた体を外側から温め、血行を促進するお風呂は、
　　　　寒い季節の楽しみのひとつ。
　　　　
　　　　色々な入浴剤を揃えて、その日の気分で好きなものを
　　　　選ぶのが好きという方も多いと思いますが、
　　　　既製品の入浴剤がないときには、
　　　　身近な素材で入浴剤を手作りしてしまうのも◎。
　　　　
　　　　かくいう私は滅多に手作りしないのですが、
　　　　日本酒をたっぷり入れた酒風呂は体が温まるので
　　　　たまにやっています。
　　　　肌もしっとりつるつるになります。
　　　　（飲用にも入浴用にも使える日本酒なんていう商品も
　　　　市販されているんですよ！）
　　　　
　　　　エッセンシャルオイルを天然塩に染みこませれば
　　　　バスソルトに、ベースオイルと混ぜればバスオイルに
　　　　といった入浴法はアロマテラピーの基本ですが、
　　　　もっとお手軽なオリジナル入浴法だと、
　　　　ハチミツを大さじ1〜2杯入れるだけのハチミツ風呂や、
　　　　牛乳を1リットル程度、あるいは粉ミルクを半カップ
　　　　入れてお湯に溶かすだけのミルク風呂などがあります。
　　　　
　　　　ハチミツ風呂、ミルク風呂のどちらも肌をしっとり
　　　　させたいときに最適。
　　　　ミルク風呂には、バニラオイルを入れると甘い香りが
　　　　バスルームいっぱいにたちこめて、ハッピーな気分に。

　　　　
　　　　
　　　　明日11月15日はボージョレ・ヌーヴォーの解禁日。
　　　　余ったワインで贅沢に「新酒ワイン風呂」を楽しむのも
　　　　いいかもしれません。
　　　　
　　　　ちょっとした材料さえあれば簡単にできてしまい、
　　　　大したお金もかからず、成分を自分でコントロール
　　　　することができるという意味でも安心と、
　　　　イイコトだらけの手作り入浴剤。
　　　　来週もご紹介します♪

(6)

   

[70]  「朝美容で快調肌に」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　朝の時間を有効活用する、ということに
　　　　興味津々の今日この頃。
　　　　皆さんは早起きされていますか？
　　　　
　　　　各界で活躍している著名人のインタビュー記事などを
　　　　読んでも、忙しい方ほど午前中の時間の使い方が巧み。
　　　　美容の面でも早起きすれば
　　　　お手入れをたっぷりと行なう時間ができるので、寒くて
　　　　起きるのが辛い秋冬こそ朝時間を上手に使いたいもの。
　　　　
　　　　かく言う私も早起きを心がけ始めてまだ1ヶ月程度。
　　　　意志が弱く週の半分くらいしか実行できていませんが、
　　　　早起きすることで午前中は特に頭が冴えて仕事がはかど
　　　　りますし、早寝早起きできているときのほうが、
　　　　肌の調子もよい気がします♪
　　　　
　　　　会社勤めしていた頃は秋冬は朝1時間早く起きて
　　　　お風呂に入るのが日課でした。
　　　　それは単に深夜に帰宅することが多く、シャワーを
　　　　浴びる気力もなくベッドに倒れ込む日が多かったため
　　　　ですが、朝ゆっくり湯船につかって体を揉みほぐすと
　　　　ふくらはぎなどのむくみがとれますし、
　　　　特にマッサージをしなくても血行がよくなるせいか、
　　　　フェイスラインもすっきり。
　　　　
　　　　もちろん夜も入浴したいものですが、朝のお風呂は
　　　　リラックスして気持ちよく一日を始められるので、
　　　　寒い季節こそ特に頑張って起きる価値ありです。
　　　　
　　　　秋冬には、冷たくて時に顔に載せるのがためらわれる
　　　　シートマスクも、袋ごと湯船で温めてから顔に載せる
　　　　とか、オイルでフェイスマッサージをするとか、
　　　　お風呂の中でできる美容法もたくさんありますよね。
　　　　
　　　　いつもより1時間早く起きるのが難しくても、
　　　　15分早く起きれば、朝のくすんだ肌にマッサージや
　　　　パックをしてあげる時間も作りだせるはず。
　　　　
　　　　「ギリギリまで寝ていて肌が不調・・・」よりは、
　　　　「少し頑張って起きて快調肌♪」で一日を始めるのは
　　　　いかがでしょう。

(7)

   

[69]  「運動で冷え解消＆シェイプアップ！

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　女性の多くが訴える、　冷え性。
　　　　すでに朝晩の冷え込みで、辛い思いをしている方も
　　　　多いのでは？
　　　　
　　　　冷え性を根本的に改善するには、
　　　　やはり 体を中から温める最たるもの、運動が大切と言われています。
　　　　当たり前といえば当たり前ですが、
　　　　ランニングやウォーキングといった全身運動は
　　　　血行を促進するので、体の末端まで温まり、
　　　　体全体がポカポカに。

　　　　気温が低下し体を動かすのが億劫になったり、
　　　　美味しい食べ物の誘惑も多かったりと、
　　　　秋・冬は脂肪をため込みがちな季節ですが、朝ちょっと
　　　　早起きをしてウォーキングするといった、
　　　　できることから始めるのが太らないための第一歩、
　　　　でしょうか。
　　　　
　　　　本格的にシェイプアップしたいと考えている方は、
　　　　（食事に気をつけるのはもちろん）、
　　　　運動は筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行なう
　　　　べき、というのはすでに定説ですが、
　　　　順番としては、　　　　
　　　　ランニングやウォーキングの前に、筋力トレーニングを
　　　　する。というのが、　脂肪燃焼の効率がよいそうです。
　　　　
　　　　筋トレをすると、
　　　　体脂肪の分解を促進する成長ホルモンが多く分泌される
　　　　ので、この成長ホルモンの効果が続いている間に、
　　　　ランニングなどの有酸素運動を行なえば、
　　　　体脂肪がより燃焼されやすくなるとか。
　　　　
　　　　朝スポーツジムで筋トレ→ランニングマシンで走る
　　　　といった時間を定期的にもつと、
　　　　体のラインも変わってきそうですね。
　　　　
　　　　実行するには 強い意志が必要ですが、
　　　　朝の時間の使い方としてはとても素敵なことだと
　　　　思っています。私もいつから始めようかな・・・。

(6)

   

[68]  「カレー鍋にトライ」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　鍋の季節がやってきました。
　　　　新聞報道では今年の鍋の新定番は「カレー鍋」だとか。
　　　　皆さん、すでに食べてみましたか？
　　　　
　　　　私自身そうとは知らず、先日カレー鍋の専門店に行って
　　　　きたばかりですが、なるほど、確かに アリだな！と
　　　　感じました。味はまあ予想通りですが、美味しいです。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　今回行ったお店でのカレー鍋は、
　　　　和風ベースのカレーだしに、たくさんのスパイスを
　　　　ブレンドしたというスープに、豚肉や鶏肉、野菜、海鮮、
　　　　おもち、ベーコン、ギョーザに至るまで
　　　　好みのものをあれこれ入れていただくというもの。
　　　　（ギョーザを入れると意外と美味しいです！）
　　　　
　　　　思ったよりもあっさりとしたスープなので、
　　　　お腹いっぱいにはなっても、翌朝まで胃もたれしたり
　　　　することがなく、レタスや小松菜、玉ねぎ、しめじなど
　　　　野菜をたくさん食べられるので、変り種ではありますが
　　　　たまにはカレー鍋もいいかも！
　　　　スパイスの薬効で体も温まります。
　　　　
　　　　カレーを嫌いという人は少ないだけに
　　　　今年はカレー鍋、流行するのでしょうか。
　　　　
　　　　レトルトタイプのカレー鍋用スープも続々と発売されて
　　　　いるので、お家で手軽にカレー鍋パーティをするのも
　　　　楽しそうですね。
　　　　野菜嫌いのお子さんも喜ぶかも？
　　　　
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[67]  「旬の美容食材　れんこん(2)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　れんこんは鉄分が豊富なだけでなく、
　　　　野菜には珍しくビタミンB12が多く含まれているため、
　　　　　貧血予防にもよいと言われています。
　　　　（ビタミンB12は、葉酸と協力して赤血球の生成に
　　　　関わっているのだそう）
　　　　
　　　　鉄分が摂れる植物性食品といえば、　ひじきが代表格
　　　　ですが、ひじきの煮物にれんこんも使えば、
　　　　より鉄分をたっぷり摂ることができます。
　　　　
　　　　植物性食品由来の鉄分は体内への吸収率が低いので、
　　　　ビタミンCを豊富に含む野菜や、タンパク質を多く含む
　　　　食品と組み合わせると吸収率がアップするそう。
　　　　
　　　　なるほど、
　　　　れんこん（ビタミンC）や大豆（タンパク質）
　　　　を入れたひじきの煮物などは、理にかなったレシピ
　　　　なのですね。
　　　　
　　　　ビタミンC、食物繊維、鉄分といった美肌に欠かせない
　　　　栄養素がたっぷり詰まった旬のれんこん、
　　　　野菜不足の方はたまにはお料理に取り入れてみては？
　　　　
　　　　冷蔵庫の残り物のれんこんを、さっとゆでて
　　　　味噌床（味噌、辛子、酒、みりん）に一晩漬け込んだら
　　　　ピリッと辛く、シャキッとした食感が楽しい、
　　　　美味しいおつまみにも。
　　　　脇役の印象が強いれんこんですが、
　　　　常備菜としても活躍してくれます。
　　　　
　　　　

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