[63]  「（続）ハーブティーはキレイの味方」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　このほかにも、ハーブティーには
　　　　美容と健康のために見逃せない種類がたくさんあります。
　　　　
　　　　肌によいハーブティーとしては
　　　　昔からおなじみのハトムギ茶も。
　　　　ハトムギには、タンパク質、ビタミンEを含み、
　　　　老廃物の排出を促進してくれる働きがあるため、
　　　　肌荒れに効果的と言われています。
　　　　
　　　　また、ウスベニアオイというとてもキレイな紫色の花を
　　　　乾燥させたマロウ茶は、気管支炎や呼吸器系の症状を
　　　　和らげる効果で有名ですが、
　　　　便秘やニキビの改善にも効果があるとされています。
　　　　
　　　　マロウ茶は、入れた直後は青色なのですが、
　　　　時間が経つと紫色になり、さらにレモン汁を加えると
　　　　ピンク色に変わるという色の変化を楽しめるのも素敵。
　　　　
　　　　免疫力を高める作用で期待されているエキナセアは
　　　　疲れ気味のときや風邪気味のときに。
　　　　クセがなく飲みやすいので、一度試してみては？
　　　　
　　　　“若返りハーブ”と言われ、料理にもよく使われる
　　　　ローズマリーをお茶にすれば、朝の目覚めがよくなる
　　　　ので、一日を元気に始めることができます。
　　　　
　　　　また、ペパーミントやラベンダー、タイムといった
　　　　ハーブには抗菌効果があるので、
　　　　ハーブティーを飲むことが口臭予防にも。
　　　　
　　　　このように
　　　　古くからさまざまに利用されてきたハーブには
　　　　思わぬ力が秘められているようです。
　　　　ハーブティーとしてその力を上手に、そして美味しく
　　　　取り入れて、キレイの味方につけてみては？

(3)

   

[62]  「ハーブティーはキレイの味方」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　ハーブティーにも本当にたくさんの種類がありますね。
　　　　いまや気軽に手に入るので、
　　　　興味の赴くままに色々なタイプを試してみると、ハーブ
　　　　ティーの奥深い魅力を知ることができそうです。
　　　　
　　　　ローズヒップティーは美容によいお茶として有名ですが
　　　　ローズヒップには、ビタミンA・C・E・Pを豊富に含む
　　　　だけでなく、皮膚の再生を早めるというトランス
　　　　レチノイン酸も含まれているのだとか。まさに美肌茶！
　　　　
　　　　甘いりんごのような香りが特徴のカモミールティーは
　　　　高ぶっている神経を鎮めるリラックス作用があり、
　　　　寝る前に飲むと眠気を誘うと言われているので、寝つき
　　　　にくい夜に飲むための“ナチュラルな睡眠改善薬”的に
　　　　常備しておくのも手かもしれません。
　　　　（薬ではないので個人差はあると思いますが）
　　　　
　　　　カモミールティーに牛乳やハチミツを加えた、
　　　　「カモミールミルクティー」も、安眠に導いてくれる
　　　　お茶として知られ、レシピもよく見かけます。
　　　　
　　　　牛乳には、眠りを導くセロトニンという
　　　　脳内神経伝達物質（ホルモン）の原料となる、
　　　　トリプトファンが含まれているので、
　　　　カモミールのリラックス効果と相まって、
　　　　安眠をもたらしてくれるのだとか。

　　　　カモミールミルクティーは柔らかな風味で
　　　　かなり美味いですよ。
　　　　気になる方はストレス解消＆安眠のためにお試しあれ。
　　　　（妊娠中の方やアレルギーのある方はご注意ください）

(4)

   

[61]  「ハーブティーでゆったり水分補給」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　朝晩の冷え込みがいよいよ厳しくなってきてきました。
　　　　
　　　　普段、朝は何事にもできるだけ手間をかけたくないため
　　　　冷たいミネラルウォーターをがぶ飲みして
　　　　水分補給しているので体を冷やしがちだったのですが、
　　　　最近朝の時間にゆとりがあるときには、
　　　　ハーブティーを入れてゆっくり水分補給をしています。
　　　　
　　　　体が温まるだけでなく、ハーブの芳香でリラックス
　　　　できるので、心にゆとりができる気がします。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　今飲んでいるのは、
　　　　ローズヒップ、ローズペタル、カモミール、ヒース、
　　　　ハイビスカス、ラズベリー、パイナップル、
　　　　ストロベリー、ブラックカラントなど10数種類のハーブ
　　　　がブレンドされたタイプ。
　　　　
　　　　2〜3分蒸らしてからカップに注ぐと、甘酸っぱい香りが
　　　　ふわ〜っと立ちのぼります。
　　　　ほのかなフルーツの甘みも感じられて味も美味しいだけ
　　　　でなく、赤いお茶の色もキレイ。
　　　　視覚・嗅覚・味覚に訴えてくるハーブティーは
　　　　やはりいいものですね。
　　　　
　　　　ハーブティーの専門店では好みに合わせてブレンドして
　　　　くれるところもあるので、お気に入りのブレンドを
　　　　作ってもらうのも楽しそうです。
　　　　
　　　　お茶を入れるというひと手間かかる行為が
　　　　思わぬ贅沢な時間をもたらしてくれるので、
　　　　忙しさから心の余裕がなくなっている方に
　　　　特におすすめです！

(5)

   

[60]  「“海のミルク”カキで栄養補給」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　秋が旬の美味しい食材は沢山ありますが、
　　　　カキ（牡蠣）もそのひとつでしょうか。
　　　　先日デパチカで偶然出合った、広島の『かきめし』は
　　　　期待以上に旨みが凝縮されていて、
　　　　頬ばるたび、秋を感じてしまいました。

　　　　「米屋（めしや）」というお店のものだそうで、
　　　　日本三景　宮島の沖合いで収穫された、
　　　　養殖の2年物のカキを使っているとのことなので、
　　　　厳密に言うと、旬のものではないかもしれませんが、
　　　　身がぷっくりとしていてかなり美味しかったので、
　　　　広島へ行った際にはチェックしてみてください♪
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　貝類は、脂質が少なくタンパク質やミネラルが豊富。
　　　　中でもカキは、栄養バランスが抜群によいため、
　　　　“海のミルク”と呼ばれています。

　　　　カキは、コレステロール値を下げる働きなどをし、
　　　　生活習慣病予防の面でも注目を集めるタウリンが
　　　　特に多く含まれていたり、
　　　　鉄や亜鉛、カルシウム、カリウムなどミネラル分にも
　　　　富んでいるなど、栄養価が高く、美肌にも効果的。
　　　　
　　　　ダイエットで不足しがちな鉄分や亜鉛は、
　　　　カキだけでなく、アサリやハマグリに多く含まれている
　　　　そうなので、痩せたい人も貝類を！（笑）
　　　　
　　　　鉄分不足と並び、気をつけたいのは、亜鉛の摂取不足。
　　　　栄養の偏りから亜鉛不足になると、味覚障害を
　　　　引き起こすことがあることや、
　　　　加工食品に含まれる一部の食品添加物に、亜鉛の働きを
　　　　阻害する作用があることなどが伝えられています。
　　　　忘れがちな栄養素だけれども、バランスのよい食生活で
　　　　亜鉛もしっかり摂っていきましょう。
　　　　
　　　　和、洋、中、どの料理にも相性がよく、ちょっと贅沢な
　　　　ボリューム感が魅力の貝類。
　　　　秋の食卓にも取り入れて、体内に活力をチャージ！

(3)

   

[59]  「リップケアで唇美人！(2)

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　口紅やグロスにかぶれてしまうほど皮膚が敏感に
　　　　なっているときには、色つきリップクリームも便利。
　　　　
　　　　柔らかい芯のリップペンシルで輪郭を描いてから、
　　　　色つきリップを丁寧に塗りこめば、
　　　　リップメイクをしてなくても、立体感のある唇に。
　　　　（但し、炎症を起こしている場合はメイクを避けて）
　　　　発色のよいタイプなら口紅をつけていなくても、
　　　　オフィシャルな印象になるのでおすすめです。
　　　　
　　　　しかし、唇の悩みはもちろん乾燥だけではありません。
　　　　皮膚が薄いこともあり、“くすみ”や“縦ジワ”も
　　　　歳を重ねるにつれ、気になってきます。
　　　　
　　　　年齢を重ねるうちに肌がくすみやすくなるように
　　　　唇の色も年齢とともにくすんだり、色が薄くなったり、
　　　　あるいは、唇の境界線がぼやけてくるといった
　　　　老けのサインが目につくように・・・。
　　　　
　　　　くすみは、紫外線による日焼けや、タバコなどの影響に
　　　　よる血行不良も原因と言われているので、
　　　　UVカット効果のある口紅を使ったり、コンシーラーや
　　　　ファンデーションで唇のくすみをカバーしてから
　　　　メイクするといった“ひと手間”で、
　　　　くすみ予防やくすみカバーをしていきましょう。
　　　　
　　　　唇の縦ジワについても、顔のシワ同様、
　　　　真皮のコラーゲンが減ってできるものとされています。
　　　　
　　　　唇を動かす筋肉も年齢とともに衰えてくるので、
　　　　唇のシワを気にし始めた方は、口角を上げるトレー
　　　　ニングで筋肉を鍛えて、シワ予防を目指してみては？
　　　　
　　　　口にものを挟んで力を入れる専用トレーニンググッズも
　　　　バラエティショップなどでよく販売されていますし、
　　　　お手軽なところでは、
　　　　500ml入りのペットボトルに少しお水を入れて
　　　　唇でくわえる運動も、筋力アップに効果的。
　　　　
　　　　秋の新色リップも、土台がなめらかにうるおって、
　　　　健やかであるからこそ映えるもの。
　　　　女性ならではの魅力をアピールできる唇を目指して、
　　　　“唇のスキンケア”も意識してみては？

(2)

   

[58]  「リップケアで唇美人！(1)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　湿度がぐんと下がり、乾燥が気になる季節。
　　　　お顔だけでなく、唇の保湿ケアも万全ですか？
　　　　
　　　　唇の皮膚は皮脂を出す皮脂腺、汗を出す汗腺がなく、
　　　　角質層自体も非常に薄い構造になっています。
　　　　それゆえ、乾燥や紫外線などの外的刺激に弱く、
　　　　デリケートな部位と言われています。
　　　　
　　　　皮脂腺と汗腺がないということは、すなわち自分の力で
　　　　天然のうるおい膜を作ることができないということ。
　　　　だから、リップクリームなどで常に
　　　　唇の表面をバリアして外的刺激から守り、
　　　　保湿力を保つ必要があるのです。
　　　　
　　　　最近は保湿効果の高い口紅やリップグロスも多い
　　　　とはいうものの、特にグロスはあのツヤツヤ感ゆえ、
　　　　皮膚が十分うるおっていると錯覚する場合も多々。
　　　　
　　　　少しでもカサつきを感じたら、お化粧直しのときに
　　　　一度優しくリップメイクをぬぐって、
　　　　リップクリームをつけ直してから、口紅やグロスを
　　　　つけると、乾燥もだいぶ気にならなくなるはず。
　　　　下地効果のあるマットなテクスチャーのリップ
　　　　クリームを選べば、さほどにじんだりしません。

　　　　唇の荒れがひどいときには、あまり余計な成分の入って
　　　　いないシンプルなリップケアアイテムを選んで、
　　　　ホットタオルなどで唇の皮膚を温めてから、
　　　　唇にたっぷりと塗り、ラップを載せてしばらく置くと、
　　　　しっとりしますよ。
　　　　よく言われるスペシャルケアですが、即効性アリです。
　　　　（次回へ続く）

(4)

   

[57]  「いわしを食べよう」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　　　　　
　　　　昨日とは打って変わって渋い食べ物のお話ですが、
　　　　そう、これはうるめいわしの丸干しを軽く焼いて、
　　　　レモン汁をかけたもの。
　　　　お酒のつまみに最高で、カルシウム補給にもなるので、
　　　　最近ハマっています。
　　　　
　　　　いわしには、真いわし、かたくちいわし、うるめいわし
　　　　などの種類がありますが、
　　　　うるめいわしは脂が少ないため干物に向いているそう。
　　　　カロリーも低めです。
　　　　
　　　　刺身にすると美味しいらしいのですが、
　　　　鮮度落ちが非常に早く、滅多に我々の口に入ることは
　　　　ないとのこと。残念ですが、
　　　　青背の魚は全般に、他の魚に比べて酸化しやすく、
　　　　傷みやすいのでやむを得ないですね。
　　　　
　　　　青背の魚の中でも、特にいわしは栄養バランスに
　　　　優れていて、良質のタンパク質やカルシウム、脂肪は
　　　　もちろん、生活習慣病予防に有効な不飽和脂肪酸、
　　　　美肌をサポートするビタミンB2のほか、
　　　　鉄分や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも、
　　　　多く含まれていることで知られています。
　　　　いわしのカルシウムは非常に吸収率がよいと言われる
　　　　のは、ビタミンDのおかげでもあるのです。
　　　　
　　　　日本人は、年代を問わず慢性的なカルシウム不足
　　　　であると報告されているようなので、
　　　　成長期のお子さんや骨粗鬆症が気になる中高年の女性
　　　　のみならず、どの年代の方も、いわしなどの青背の魚を
　　　　普段からなるべく食べるようにしたいですね。
　　　　
　　　　うるめいわしの干物は少々硬くて食べづらいのですが、
　　　　よく噛むことで脳内の血液量が増加し、脳が活性化
　　　　されると言いますし、顎の筋肉が発達すれば、
　　　　フェイスラインもすっきりと整う、食べ過ぎも防げる
　　　　など、健康に美容によい二次的効果が色々ありそう！？
　　　　
　　　　
　　　　■参考文献：
　　　　・神港魚類（株）ホームページ
　　　　「日本の旬　魚のお話（その76）うるめいわし」
http://www.shunmaga.jp/zukan/gyokairui/urumeiwashi/urumeiwashi.htm

(5)

   

[56]  「深夜のデザートは甘さ控えめで」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　寒くなってくると、暖かい部屋で冷たいデザートを
　　　　食べるのは至福の時間。
　　　　しかし、アイスクリームはカロリーも高いので、
　　　　お酒を飲んだ後にコンビニなどで衝動買いして、
　　　　一気に食べてしまうのは、翌日の後悔を招くことに。
　　　　
　　　　せめてアイスクリームではなく、
　　　　フローズンヨーグルトを選べば、乳脂肪分もカロリーも
　　　　だいぶ抑えられるので、おすすめです。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　先日コンビニで見つけたのは、珍しい和テイストの
　　　　フローズンヨーグルト。
　　　　（表示としては、「ラクトアイス」のようですが）
　　　　乳脂肪分がわずか2.5％カロリーも1個111kcalと、
　　　　女性にはうれしい軽さ。
　　　　
　　　　ほうじ茶風味のフローズンヨーグルトがベースで、
　　　　その間を縫うように練りこまれたあんずソースが
　　　　アクセント。いい酸味をプラスしてくれてます♪
　　　　
　　　　最初の一口からほうじ茶の香りがふわっと香り、
　　　　とても爽やかな後口。
　　　　甘すぎず、パッケージもシンプルなので、
　　　　老いも若きも、また男女問わず、
　　　　店頭で手に取る人が増えそうな気がします。
　　　　
　　　　アイスクリームを1個まるごと食べるより、
　　　　罪悪感が少ないのはフローズンヨーグルトの利点！
　　　　乳酸菌効果も期待できるかも（？）
　　　　
　　　　ダイエット中の方もたまには軽いデザートで
　　　　心を癒してみては？
　　　　
　　　　商品名：『和グルトR　ほうじ茶（あんず）』
　　　　\263（税込）
　　　　販売元：株式会社Ａ・Ｉ・Ｇ
　　　　 http://www.a-113.com/commodity/new.html
　　　

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[55]  「体を冷やさないための心がけ(4)」

From：  美容ライター/エディター　大津礼保奈

　　　　東洋医学では、体を温める作用のある食べ物を温性
　　　　（陽性）、冷やして落着かせる食べ物を寒性（陰性）と
　　　　分類します。
　　　　
　　　　温性・寒性のどちらにも、体にとって必要な栄養素が
　　　　沢山含まれているので、どちらかに偏らないよう、
　　　　毎日の食事にバランスよく取り入れることが
　　　　重要とされています。
　　　　このような考え方を、「陰陽調和」と言います。
　　　　
　　　　では、温性の食品と寒性の食品に
　　　　どのようなものがあるか、一例をご紹介しますと・・・
　　　　
　　　　【温性の食品】
　　　　にんじん、かぶ、れんこん、ごぼうなどの根菜類、
　　　　カボチャ、ニラ、ネギ、ニンニク、ショウガ、牛肉、
　　　　鶏肉、イワシ、納豆・味噌などの大豆加工品　etc
　　　　
　　　　【寒性の食品】
　　　　トマト、きゅうり、なすなどの夏野菜、レタスなど夏の
　　　　葉野菜、すいか、柑橘類、牛乳、緑茶、白砂糖　etc
　　　　
　　　　分け方には諸説あるようですが、大まかには
　　　　こんな感じです。冷え性の方は参考にされてみては？
　　　　
　　　　栄養学的にも、体を温める効果の高いタンパク質を
　　　　十分に摂り、血行を促すために不可欠のビタミンEや
　　　　C、貧血を予防する鉄分などを多めに摂ることが
　　　　冷え解消に役立つと考えれているようです。
　　　　
　　　　このように、体を冷やさないためには、
　　　　体を内側から温めるための食生活はとても重要なこと。
　　　　
　　　　ただし、冷え性を根本的に改善するには、
　　　　やはり体を中から温める最たるもの、「運動」が鍵。
　　　　体を動かして自分自身の力で体温を生み出し、
　　　　血液のめぐりを活発にすることで、全身がポカポカに。
　　　　
　　　　ウォーキングやランニングといった全身運動が
　　　　有効ですが、時間のないときには、
　　　　室内で腹筋・背筋を鍛えたり、できることから始めて、
　　　　冷え知らずの体を作りたいですね。

　　　　■参考文献：
　　　　・吉木伸子監修『美肌力アップレシピ』
　　　　　（コナミデジタルエンタテインメント刊）

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